В TikTok все чаще появляются видео с признаниями: «У меня PDA, поэтому я не могу отвечать на письма», «Это не лень — это патологическое избегание требований». Пользователи объясняют срывы дедлайнов и отказ от обязанностей новым термином, который быстро стал вирусным. Но действительно ли речь идет о диагнозе — или это попытка по-новому назвать усталость, давление и хроническое напряжение?
На деле за популярным термином часто стоит не болезнь, а реакция психики на перегрузку. Психолог, коуч и эксперт образовательной платформы «Нетология» Катерина Бычкова объясняет, почему PDA не считается медицинским диагнозом, что на самом деле скрывается за таким поведением и как избегание требований проявляется в рабочей среде (читайте также: Когда уход с работы превращается в шоу для лайков и просмотров: тренд revenge quitting).
Что такое PDA — и почему это не диагноз
Аббревиатура PDA расшифровывается как pathological demand avoidance — «патологическое избегание требований». В TikTok этим термином все чаще объясняют ситуации, когда человек откладывает задачи, болезненно реагирует на любые «надо» или срывает дедлайны — даже если речь идет о мелочах.
Изначально понятие использовалось в узком профессиональном контексте — для описания отдельных поведенческих особенностей, например, у детей с синдромом дефицита внимание и гиперактивности (СДВГ) или расстройством аутистического спектра (РАС) либо же у взрослых с трудностями в личной автономии. Со временем термин вышел за пределы профессиональной среды и оказался в соцсетях, где им стали обозначать самые разные состояния — от сильной усталости и внутреннего напряжения до ощущения, что ситуация перестает поддаваться контролю.
В таком виде PDA все чаще подается как диагноз, который будто бы все объясняет. Он дает ощущение ясности и временного облегчения: состоянию найдено название. Но назвать его — не значит ответить на главный вопрос: «Почему человеку стало так трудно справляться с требованиями и что с этим делать дальше?».
Когда любое «надо» начинает раздражать
Избегание требований редко появляется на пустом месте. Чаще всего такое поведение — результат нескольких факторов, которые постепенно наслаиваются друг на друга и усиливают внутреннее сопротивление.
Одна из самых простых и распространенных причин — хроническая перегрузка и выгорание. Когда нервная система долго работает на пределе, она начинает «отсекать» все лишнее. В таком состоянии даже простая просьба может восприниматься как угроза последним ресурсам (читайте также: Что посмотреть от выгорания: 20 вариантов с высоким рейтингом).
Еще одна причина — отсутствие навыка концентрации и произвольного внимания. Это не врожденный дефект и не лень, а навык, который формируется постепенно — в детстве, в процессе учебы и первых рабочих опытах. Если по разным причинам он не сформировался, человеку действительно сложно «собраться» и удерживать фокус, особенно под давлением сроков. Хорошая новость в том, что этот навык тренируем — например, с помощью простых техник вроде таймера или метода «помидора».
Свою роль могут играть и нейроотличия — например, СДВГ или особенности аутистического спектра. Важно понимать: реальные нейроотличия обычно заметны с детства и требуют работы со специалистами. Самодиагностика по видео из соцсетей здесь может скорее навредить, чем помочь — объяснить все «диагнозом» и остановиться на этом в большинстве случаев ошибочно.
Наконец, значительное влияние оказывает эмоциональный фон. Депрессия, тревожность, постоянное чувство вины за «недостаточную продуктивность» снижают мотивацию и энергию. В таких состояниях избегание требований становится не капризом, а способом самосохранения.
Есть и более тонкий механизм — внутренний конфликт с ожиданиями и авторитетами. Иногда человек избегает не саму задачу, а то, что она символизирует: контроль, оценку, страх ошибки или разочарования. Если в прошлом инициативу обесценивали, за ошибки критиковали, а ожидания были слишком высокими, любое новое «надо» может восприниматься как повторение старого болезненного сценария.
В зарубежных материалах о PDA приводится показательный пример: молодой человек из семьи с высоким академическим статусом, где несколько поколений родственников учились в Кембридже, рос под постоянным давлением ожиданий. Планка была настолько высокой, что любое отклонение от нее воспринималось как провал. Со временем он полностью отказался от выполнения требований — перестал учиться, выходить из дома и вести самостоятельную жизнь. Формально давление исчезло, но вместе с ним исчезла и автономия: бытовые задачи взяли на себя окружающие, а сам он оказался полностью зависим от их помощи. В этом случае избегание требований стало не способом обрести свободу, а защитой от разрушительного разочарования в себе — ценой изоляции и отказа от развития (читайте также: Как intelligence gap влияют на отношения?).
Как это проявляется в работе
В рабочей среде избегание требований редко выглядит как открытый отказ или демонстративное «я не буду». Чаще оно проявляется тише и незаметнее — в запоздалых ответах, формальном согласии без реальных действий переносах сроков на потом, избегании обсуждений.
Со стороны это может выглядеть как безответственность. Но изнутри человек часто переживает сильное напряжение и внутренний конфликт: он хочет справиться, но каждый новый запрос усиливает тревогу.
Со временем это отражается и на командной работе. Сотрудник реже выходит с инициативой, меньше вовлекается в обсуждения, предпочитает держаться в стороне от остальной команды. Это не всегда осознанная стратегия и не саботаж «из вредности» — скорее попытка хоть как-то сохранить равновесие (читайте также: Когда работа ломает изнутри: феномен quiet cracking).
Почему советы из соцсетей не всегда работают
В соцсетях PDA часто сопровождается простыми рекомендациями: снизить нагрузку, не давить на себя, позволить себе делать меньше. Такие советы действительно могут на время облегчить состояние — снизить тревогу и минимизировать ощущение, что человек «делает что-то неправильно».
Но в реальной жизни полностью отказаться от требований невозможно. Работа, отношения и социальная жизнь все равно предполагают обязательства и договоренности. Когда способом справляться становится игнорирование, напряжение со временем только растет: задачи накапливаются, тревога усиливается, а вместе с ней и чувство вины.
Кроме того, советы из соцсетей почти не учитывают контекст конкретной работы. Они не отвечают на ключевые вопросы: что именно в задачах создает ощущение давления, где проходит граница ответственности и в каких моментах у человека действительно есть возможность выбора. Фраза «от меня нельзя требовать» лишь фиксирует реакцию в моменте, но не помогает выстроить более устойчивые отношения с требованиями — ни с внешними, ни с внутренними.
Показательный пример — популярная в англоязычных обсуждениях идея «максимально смягчить требования»: сделать встречи необязательными, а договоренности — легко отменяемыми. В одном из кейсов терапевт со «свободным графиком» заранее говорит клиентам, что назначенное время — лишь ориентир: можно прийти позже, перенести встречу или отменить ее без объяснений. Это действительно снижает тревогу здесь и сейчас, но у такого подхода есть риск: если любое напряжение сразу «убирать», не разбираясь, откуда оно берется, человек может закрепиться в ощущении «я не справляюсь с обычной жизнью — значит, требования мне противопоказаны».
Начать решать проблему на практике чаще помогает не отказ от всех запросов, а постепенная настройка взаимодействия: прояснение приоритетов, обсуждение сроков, возможность договариваться о формате и темпе работы. Это не быстрый и не универсальный путь, но именно он позволяет снизить напряжение и оставаться в контакте с задачами, не уходя в полное избегание. PDA может помочь назвать состояние, но не заменяет разговор о том, в каких условиях человеку действительно трудно работать.
психоаналитический и поведенческий психолог, коуч, соавтор и спикер курса Нетологии и Zigmund online «Карьера без страха»
Личный сайтФото: социальные сети @viviannewongt, @marissaggrace, @sierrapetrossi, @oliviaphillipps
