Согласно опросу, проведенному среди россиянок проектом «Леди Mail.ru», только 13% считают себя красивыми. Еще 13% оценили свою внешность как среднестатистическую. Вряд ли такие цифры указывают на адекватную самооценку российских женщин, ведь во всем мире они признаны одними из самых привлекательных. Какие признаки указывают на то, что пора пересмотреть отношение к себе, рассказала Светлана Бондаренко — бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки.
Какую роль играет самооценка в жизни
Самооценка — это то, как вы себя оцениваете, как видите свои способности, достижения, качества, действия. От того, каким человек себя видит, зависит его поведение в обществе, общение с окружающими людьми.
Со здоровой самооценкой легче отстоять границы, попросить повышения, продвинуть проект, продать свою услугу, проявляться, заявлять о своих потребностях, завести романтические отношения.
Если она занижена, возникает уверенность в собственной неполноценности. Человек убежден, что недостоин лучшего, боится высказывать свое мнение. Чтобы получить одобрение, похвалу окружающих, он старается быть удобным, неконфликтным, чаще всего в ущерб себе.
Самооценка формируется в детском возрасте. На нее влияет отношение к ребенку родителей, учителей, сверстников. Если взрослые регулярно твердят малышу: «У тебя не получится», «Ты недостаточно талантлив», «От таких мужья или жены уходят», ребенок даже во взрослом возрасте будет испытывать проблемы в соответствующих сферах жизни.
Но хорошая новость в том, что подкорректировать самооценку можно в любой момент. Достаточно осознать, что она заниженная, и начать работать над собой самостоятельно или с помощью специалиста. Есть ряд признаков, говорящих о том, что вы относитесь к себе неадекватно, и пора подойти к самовосприятию с другой стороны.
Сравнение себя с другими людьми
Привычка во всем оглядываться на других и сравнивать себя с окружающими идет из детства. Достаточно вспомнить родительские попытки пристыдить за неаккуратность или плохие оценки путем сравнения с соседскими малышами или одноклассниками: «Посмотри, какая Машенька чистенькая, а ты измазалась, грязнуля!» или «Петя учится на отлично, а что у тебя в дневнике?».
Таких историй много, и они способны по-настоящему искалечить жизнь человека. Конечно, родители хотели нам добра и воспитывали, как умели. Поэтому лучше вовремя «диагностировать» у себя заниженную самооценку и начать действовать (читайте также: «Тест: какая у вас самооценка — нормальная или заниженная?»).
Это не означает, что вы вовсе не будете себя с кем-либо сравнивать. Но, если такое желание возникает, остановите его и подумайте, что бы вы хотели получить. Может быть, у этого человека есть качество, которого вам не хватает. Тогда просто начните его в себе вырабатывать.
Желание быть удобной
Если вы стараетесь угодить всем и каждому, хотите всех выслушать и помочь, заниженная самооценка наверняка присутствует. Ничего, что вы выслушиваете подругу уже второй час в кафе и успокаиваете ее после очередного неудачного романа, а она даже не оплатит ваш кофе. Вы же хорошая — и выслушаете, и оплатите. Просто такое липкое чувство внутри остается после спасательства! Но вы ему не верите, вы же хорошая.
Какое есть противоядие? Называется оно границы, работает через слова. Можно сказать: «Давай сегодня не будем обсуждать твоего бывшего. А поболтаем о планах на сезон, о настроении и поездке».
Когда разговор скатывается в тему бывшего, и это уже третья встреча, посвященная этой важной фигуре, можно попробовать сказать фразу: «Хорошо, дорогая подруга, я готова снова тебя выслушать, но ты оплачиваешь наш ужин».
Если считаете это грубым, то вашей подруге, которая использует вас под прикрытием «мне же снова козлик попался» и в очередной раз выливает шквал эмоций, почему-то так не кажется.
Неумение отстаивать свое мнение
Промолчать на совещании, не просить повышения, потому что вроде как неудобно и еще не хватает пяти дипломов. Сказать маме, что эту тему мы затрагивать не будем, то есть проявиться и быть видимой — сложно. Но без этого крайне трудно, и вы получаете внутренний конфликт «хочу-нельзя», на сдерживание которого уходит много жизненной энергии (читайте также: «Забудьте их: 10 фраз, которые выдают вашу неуверенность в себе»).
Что можно сделать? Шаг за шагом пробовать. Попытались — небо на землю не упало, люди в обморок тоже. Пробуйте следующий шаг. Сначала будет непривычно и непонятно, но постепенно выработается навык проявляться и говорить о своих потребностях.
Самоедство
«Какая же я была, что в 19 лет сделала так, а надо было по-другому», — думает девушка 39 лет. Прошло уже два десятка лет, а этот «чемодан без ручки» в виде сомнений она так и таскает с собой по квартирам. Старенький, дряхленький, но родненький. Может, пора его сдать в архив или попрощаться?
Живя прошлыми мыслями, вы что-то упускаете в настоящем. Можно просто извлечь опыт, увидеть, зачем и для чего событие произошло и случилось, и отпустить эту историю в архив своей памяти.
Вы же представляете, что таких историй много, и они забирают жизненную энергию. Вернее, мы им отдаем ее добровольно. Зачем страдать, если можно этого избежать?
Мысли о том, что обо мне подумают
«Осудят, будут обсуждать, родственники выгонят из клана…». Такие страшные фантазии рисует мозг. А человек верит и блокирует себе движение вперед к новым целям и возможностям, к деньгам. Делают это люди десятилетиями, находясь на нелюбимой работе, в отношениях, изживших себя, с друзьями, с которыми уже разошлись ценности.
Секрет в том, что окружающие редко о вас думают. Вот этой отрезвляющей фразы более, чем достаточно!
Работа над своей самооценкой сложная, но необходимая. Если отбросить предрассудки и научиться любить себя, вы увидите, как ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону.
Бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки, автор курсов «Свет на самооценку» и «Свет на самореализацию», спикер для предпринимателей.
Личный сайтФото: Shutterstock
