Если вы когда-нибудь проводили весь день лежа в постели, листая мемы и питаясь доставками, то вам следует знать, что это был не простой приступ лени, а полноценный сеанс ее «терапевтической» версии. В TikTok это называется bed rotting или «гниение в кровати». Так зумеры именуют практику добровольного затворничества на несколько часов или дней, когда вы не обязаны быть продуктивными, выражать эмоции или даже умываться.
Такая старая-новая форма поиска психологического равновесия обещает, что каждый, кто попробует ее, сможет отдохнуть от бесконечной вереницы задач и дедлайнов самым здоровым и простым способом. Поэтому мы решили разобраться, так ли это на самом деле, и почему беззаботное валяние в кровати иногда может быть предтечей вполне серьезных проблем.
Что такое «терапевтическая лень»
Как уже стало понятно из начала этого материала, «терапевтическая лень» представляет собой знакомое всем валяние в кровати. В феврале 2024 года это явление стало настолько популярным, что словарь Dictionary.com объявил о добавлении термина bed rotting в словари. Там его определили как «практику проведения многих часов в постели в течение дня, часто с закусками или электронным устройством, в качестве добровольного отступления от активности или стресса».
Итак, каждый из нас хотя бы раз в жизни закрывался дома, скупал любимый фаст-фуд и марафоном смотрел сериал или бесцельно листал соцсети — что же в этом нового? В целом, никакой заметной разницы нет. Зумеры просто возвели это явление в культ и активно практикуют его, попутно делясь роликами о своих bed rotting днях в TikTok.
Некоторые также считают, что «терапевтическая лень» — не столько способ отдохнуть, сколько протест против «успешного успеха». Во время, когда все вокруг твердят, что даже отдых должен быть «эффективным» и приносить пользу, лежание в постели без цели — вполне себе ход против системы. Никакого тайм-менеджмента, утренних рутин и «выхода из зоны комфорта» — только одеяло, чипсы и экран.
Почему bed rotting может быть оказаться вредным
На первый взгляд кажется, что в таком поведении нет ничего криминального — всем иногда хочется полениться. В целом, с этим согласны и специалисты. Психологи утверждают, что если практиковать bed rotting дозированно, то ничего плохого не произойдет. Напротив, проявится тот самый «терапевтический» эффект — психика сможет успокоиться, тревога отступит, появятся новые силы. Это значит, что изредка устраивая себе такие ленивые дни, вы сможете избежать выгорания и переутомления.
Однако увлекаться не стоит. Проблема в том, что подобное «гниение в кровати» легко переходит из попытки «перезагрузиться» в настоящий самосаботаж. Если желание отдохнуть перерастает в привычку избегать важные задачи, живое общение и жизнь в целом, то пора заканчивать с bed rotting и искать другие виды отдыха (читайте также: Кидалтинг снова в тренде — почему миллениалы отказываются взрослеть?).
Также эксперты предупреждают, что если вы проводите в постели дни напролет не ради удовольствия, а потому что ничего не хочется — есть риск, что вы стоите на пороге серьезного выгорания, эмоционального истощения или даже депрессии.
В таком случае «терапевтическая лень» может только усугубить состояние. Чем меньше наши мозг и тело проявляют активность — тем меньше мы получаем удовольствия, мотивация становится ниже, а затем круг замыкается.
Этот процесс можно объяснить в медицинской точки зрения. Дело в том, что когда мы слишком долго ничего не делаем, в нашем теле перестает вырабатываться дофамин — важный нейромедиатор, отвечающий за чувство удовольствия, интереса и мотивации к действию. Мозг «награждается» им тогда, когда мы успешно выполняем какую-то задачу и достигаем цели. Но если активность резко снижается, уровень дофамина тоже падает. Мозг при этом получает все меньше положительной стимуляции, и, как следствие, теряет мотивацию к действию.
Кроме того, есть и другие негативные последствия. Из-за хронического безделья нарушается качество сна, снижается физический тонус, повышается тревога, что только подкрепляет вялость в теле и апатию. То есть bed rotting, если он неосознанный и затяжной, может оказаться не «терапевтической ленью», а совсем наоборот.
Как лениться действительно «терапевтически»
Чтобы лениться без вреда, важно проводить bed rotting, как строго спланированное действие, а не бессознательно сбегать от реальности.
В первую очередь, стоит отводить на него ограниченное время. Отдохнуть пару часов никто не запрещает, а вот проваляться в постели день или два — чаще всего плохая идея.
Психологи советуют устанавливать очень четкие рамки. Например, вы заранее определяете, что будете лениться ровно 2 часа. Тогда следует поставить себе будильник, а когда он прозвонит — сразу же подниматься. Это поможет не потерять счет времени и сохранит ощущение контроля над ситуацией.
Конечно же, имеет значение и то, чем именно вы занимаетесь в этот период. Если отдых превращается в бесконечное пролистывание соцсетей или фоновый просмотр примитивных шоу, эффект может быть негативным. Тревожность и неудовлетворенность только усилится, поскольку вы почувствуете, что потратили время зря.
Так что лучше будет выбрать те занятия, которые способствуют расслаблению, но заставят вас почувствовать, что вы занимались делом. Например, скроллинг ленты лучше заменить интересной книгой, а развлекательным передачам предпочесть фильм. Никто не может запретить вам листать соцсети или смотреть смешные видео — все мы иногда так делаем. Просто разделите время «терапевтической лени» на «полезную» и «бесполезную» деятельность, и тогда вы действительно сможете отдохнуть.
Отдельное внимание стоит уделить вечернему bed rotting. Если вы проводите слишком много времени в кровати перед сном, то велик шанс нарушить режим. Со временем мозг перестанет различать, когда вы просто отдыхаете, а когда пытаетесь уснуть. Поэтому лучше всего проводить сеансы «лени» не в кровати, а в каком-нибудь другом месте.
Также не стоит забывать, что синий свет от экрана ноутбука или телефона препятствует выработке мелатонина — «гормона сна». Поэтому заканчивать «залипать» в гаджетах нужно не позднее, чем за час до засыпания (читайте также: Вызывает ли снотворное зависимость и помогают ли выспаться умные будильники: семь неочевидных вопросов про сон).
Фото: соцсети lilychee, smolenskayya, masha_lobanovaa, nikolmss, moya
