В носках или в кроссовках: правда ли, что без обуви приседы эффективнее?

Вы приходите в тренажерный зал и замечаете: кто-то рядом со штангой разувается, приседает в носках или вовсе босиком. Странно? Возможно. Но только на первый взгляд. Сторонники «умного фитнеса» утверждают: без обуви стопа работает иначе. Мышцы включаются точнее. Связь с телом — крепче. А присед становится честнее.

От кроссовок к носкам: как фитнес-инфлюенсеры меняют правила

Фитнес — это не только про физику, но и про моду. За последние 10 лет он прошел путь от тяжелого силового тренинга к функциональному, а теперь и к так называемому «умному» подходу. Вместо бессмысленного добивания тела — осознанность, внимание к технике и к ощущениям (читайте также: Что такое умный фитнес?).

Так и началась история с босыми приседами. Никто уже не вспомнит, кто был первым. Возможно, кто-то из пауэрлифтеров или йоги. Или просто блогер, который попробовал, и сказал: «ощущения совсем другие». В любом случае, вирусный эффект сработал: все больше людей снимают обувь перед подъемом веса.

Тренер по фитнесу и бегу

«Современный фитнес — это постоянно эволюционирующая система, где тренды задаются не только наукой, но и медиапространством. Все больше людей смотрят на то, как тренируются инфлюенсеры, и берут с них пример. Так появилась мода на функциональные тренировки, на TRX, на воркаут во дворах. А теперь — на так называемый „умный тренинг“, где акцент с максимума усилий сместился на осознанность, биомеханику и контроль.

Снимать обувь стало популярным не просто так. Когда человек снимает кроссовки и остается в носках или босиком, он получает прямой контакт стопы с опорой. Нервные окончания активнее, баланс ощущается точнее, тело «собирается» вокруг движения. Но тут важно понимать, что это не универсальный прием. Это один из инструментов, и он работает только если тренировка уже выстроена грамотно. Если вы новичок — начать с босых приседаний не лучшая идея.

Еще один момент: тип обуви. Есть беговые кроссовки с амортизацией — в них сложно удержать устойчивость при тяжелых приседаниях. Есть лифтинговая обувь с жесткой подошвой и приподнятой пяткой, она наоборот помогает сохранить технику. Поэтому важно не просто снимать обувь, потому что «так делают блогеры», а понимать, зачем вы это делаете.

Главное не противопоставлять подходы. Если кто-то тренируется в кроссовках и делает это качественно — отлично. Если другой снимает обувь, потому что так чувствует свое тело — это тоже путь. Фитнес стал глубже, и это хорошо. Мы учимся слушать себя, а не просто следовать тренду».

В чем реальная разница между кроссовками и носками?

«Амортизация, заложенная в классические беговые кроссовки, действительно смягчает движение. Это хорошо, когда вы бежите. Но при приседаниях она может сыграть злую шутку: пятка уходит, стопа „плавает“, колено заваливается. Особенно если у вас уже есть сложности с подвижностью голеностопа. Специальная обувь для зала (в том числе пауэрлифтерская) — другая история. Там тонкая, жесткая подошва. Иногда с небольшим подъемом под пяткой, чтобы улучшить технику и углы в суставах. Такая обувь дает ощущение стабильности и создает платформу, с которой вы уверенно отталкиваетесь. А что дают носки? Максимальную сенсорику. Вы буквально чувствуете поверхность под стопой. Легче удержать равновесие, включаются мелкие мышцы. Для некоторых это открытие: оказывается, приседать можно „глубже“ и „чище“, если просто снять обувь».