Если старое больше не работает, а новое пугает — возможно, вы на пороге роста

Мы называем это «подвешенным состоянием» или «переходным периодом». Старые якоря вдруг перестают держать, а новые еще не найдены. Это не слом, не кризис, а, скорее, пауза перед новым витком.

Возможно, вы стоите на пороге важных изменений, даже если пока этого не осознаете. И это нормально, если такая неопределенность пугает. Страх перед неизвестностью — один из базовых для человека. Но что, если взглянуть на этот период как на возможность? На шанс пересобрать себя, свои ценности и свою жизнь?

Психолог и доктор наук Марсель Лиор рассказал что делать, если старое уже не радует, а новое — пугает.

Признаки, что вы оказались в подвешенном состоянии

• Апатия и потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие: хобби, работа, общение.

• Чувство пустоты или внутренней тревоги: вроде бы все в порядке, но что-то не так.

• Ощущение потерянности: непонимание, куда двигаться дальше, что хотите, о чем мечтаете.

• Раздражительность по мелочам или, наоборот, полное безразличие.

• Проблемы со сном: бессонница или повышенная сонливость.

• Усталость, которая не проходит даже после отдыха.

• Склонность к самокопанию, бесконечному анализу прошлого и тревожным мыслям о будущем.

Причины, почему вы могли оказаться в подвешенном состоянии

1. Завершение важного этапа: окончание учебы, увольнение с работы, расставание, переезд, рождение ребенка, дети выросли и покинули дом. Даже позитивные изменения требуют адаптации.

2. Переоценка ценностей: то, что было важно в 20 лет, может потерять смысл в 30 или в 40. Мы меняемся, и наши приоритеты тоже.

3. Выгорание: длительный стресс, перегрузки, отсутствие отдыха могут привести к опустошению, когда уже нет сил ни на старое, ни на новое.

4. «Синдром отличника»: постоянная гонка за успехом, внешнее одобрение могут истощить, и в какой-то момент вы понимаете, что живете не свою жизнь.

5. Информационная перегрузка: слишком много новостей, мнений, чужих «успешных успехов», от которых становится не по себе и теряется собственное «хочу» (читайте также: «Сил больше нет: 10 способов расслабиться без алкоголя»).

Если вы узнали себя, не паникуйте. Это не приговор, а сигнал к тому, чтобы остановиться, прислушаться к себе и начать строить что-то новое.

Что делать, если старое уже не радует, а новое — пугает?

Шаг 1. Признайте и примите это состояние

Первый и самый важный шаг — перестать сопротивляться. Признайте, что вы сейчас находитесь именно здесь, в этой точке неопределенности. Не пытайтесь срочно «исправить» себя или «стать прежней».

Упражнение, которое поможет: «Привет, это я». Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Закройте глаза и глубоко подышите несколько минут. Затем вслух или мысленно произнесите: «Я признаю, что сейчас чувствую себя в подвешенном состоянии. Мое старое уже не радует, новое пугает, и это нормально. Я позволяю себе быть здесь и сейчас, со всеми этими чувствами. Я не осуждаю себя за это».

Делайте это упражнение каждый день в течение недели. Цель — снизить внутреннее сопротивление и самокритику.

Шаг 2. Создайте себе безопасное пространство

Когда мы ощущаем себя потерянными, важно создать вокруг себя ощущение стабильности и безопасности. Это может быть как физическое пространство, так и ментальное.

Рекомендации:

• Наведите порядок дома. Разберите шкафы, выкиньте старые вещи, сделайте перестановку. Внешний порядок часто помогает упорядочить внутренний мир (читайте также: «7 вещей, которые нужно выбросить перед Новым годом — и ваша жизнь изменится»).

• Создайте рутину. Даже если нет сил, постарайтесь сохранить базовую рутину: подъем, завтрак, прогулка, сон в одно и то же время. Это дает ощущение контроля и предсказуемости.

• Ограничьте информационный шум. Отпишитесь от рассылок, которые раздражают, меньше листайте ленты соцсетей, выделите конкретное время для просмотра новостей, если это необходимо.

• Окружите себя красотой и комфортом. Купите себе свежие цветы, зажгите ароматические свечи, переставьте мебель, купите что-то приятное для дома.

Шаг 3. Исследуйте свои ценности и желания

Часто подвешенное состояние возникает потому, что мы отошли от своих истинных ценностей. Мы жили так, как «надо» или как «принято», а не так, как хочется.

Упражнение, которое поможет: «Мой внутренний компас». Возьмите листок бумаги и ручку. Ответьте на следующие вопросы, не раздумывая слишком долго, пишите все, что приходит в голову:

1. Что для меня действительно важно в жизни (5-7 ключевых ценностей)? Например: свобода, семья, творчество, развитие, безопасность, признание, радость, искренность, здоровье.

2. Как эти ценности проявлялись в моей жизни раньше?

3. Как эти ценности проявляются сейчас? Будьте честны. Если никак — так и пишите.

4. Если бы страха не было, что бы я сделала/изменила в своей жизни прямо сейчас?

5. Какое маленькое действие я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к одной из моих ценностей?

Это упражнение поможет вам вспомнить, что вы цените на самом деле, и наметить направление.

Шаг 4. Разрешите себе мечтать и экспериментировать

Страх нового часто парализует. Но никто не заставляет вас прыгать в омут с головой. Начните с малого.

Используйте «Метод маленьких экспериментов». Подумайте о том, что вас хоть чуточку привлекает, но кажется несбыточным или несерьезным. И попробуйте это. Например:

• Всегда мечтали рисовать? Купите самый простой набор и просто помалюйте минут 15.

• Интересуетесь новой профессией? Посмотрите пару бесплатных вебинаров.

• Хотите путешествовать? Поищите информацию о месте, куда бы вы хотели поехать.

• Хотите новых знакомств? Сходите на какое-нибудь мероприятие по интересам.

Главное — не результат, а процесс. Позвольте себе быть неидеальной и просто пробовать (читайте также: «Боитесь успеха: почему вам нужно чаще ошибаться (и как научиться делать это правильно)»).

Заведите «Дневник желаний». Блокнот, куда будете записывать все, что приходит в голову: куда хочется сходить, что попробовать, какую книгу прочитать, о чем поговорить. Без анализа, просто фиксация. Это тренирует ваш «датчик» желаний.

Шаг 5. Поддержите свое тело и разум

В период неопределенности наш организм тратит очень много энергии. Особенно важно о нем позаботиться.

Рекомендации:

• Больше двигайтесь. Даже пятнадцатиминутная прогулка на свежем воздухе творит чудеса. Если есть силы, попробуйте йогу, плавание, танцы. Движение помогает выходить эмоциям и снижает уровень стресса.

• Правильно питайтесь. Сбалансированная еда, достаточное количество воды. Избегайте чрезмерного потребления кофеина и сахара, которые дают лишь кратковременный прилив энергии, а потом истощают.

• Наладьте режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Откажитесь от гаджетов за час до сна.

• Делайте практики осознанности. Медитация, дыхательные упражнения. Существует множество приложений, которые помогут начать. Даже 5 минут в день успокаивают ум и помогают вернуться в состояние «здесь и сейчас».

Шаг 6. Больше общайтесь

Не замыкайтесь в себе. Разговоры с близкими или специалистами могут стать важной опорой.

Рекомендации:

• Поговорите с тем, кому доверяете. Выговориться, поделиться своими чувствами — это очень помогает. Возможно, ваш друг или член семьи переживал нечто подобное и сможет поделиться своим опытом.

• Поищите группы поддержки. Иногда понимание того, что вы не одиноки в своих переживаниях, уже дает силы.

• Поговорите со специалистом. Если состояние затягивается, сильно влияет на качество жизни, и вы чувствуете, что не справляетесь, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Иногда взгляд со стороны и профессиональная поддержка — это именно то, что нужно, чтобы распутать клубок мыслей и начать двигаться вперед.

Шаг 7: Разрешите себе быть в процессе

Перемены не происходят мгновенно. Это путь. Будут дни, когда вы снова почувствуете себя истощенной или напуганной. И это нормально. Главное — не останавливаться.

Упражнение, которое поможет: «Моя карта пути». Возьмите большой лист бумаги и цветные карандаши. Нарисуйте свой путь из «состояния подвешенности».

1. В центре листа нарисуйте себя в «подвешенном состоянии» (как вы его себе представляете).

2. Нарисуйте стрелы (направления), куда вы хотели бы двигаться, даже если пока это лишь смутные идеи.

3. Вокруг себя нарисуйте и напишите ресурсы, которые у вас уже есть (близкие, хобби, навыки, сильные качества).

4. Разными цветами обозначьте свои страхи (например, красным) и свои мечты (например, зеленым).

5. Добавьте маленькие шаги, которые вы можете сделать, чтобы двигаться вперед (например, погулять 15 минут, позвонить подруге, найти онлайн-курс).

Эта карта будет визуальным напоминанием о том, что вы не стоите на месте, а активно исследуете свой путь.

Подвешенное состояние — это не тупик, а перекресток. Вы обладаете всеми ресурсами, чтобы сделать правильный выбор и найти новое направление. Доверьтесь себе, будьте к себе добры, и помните, что любой кризис — это всегда точка роста. А если вы чувствуете, что состояние слишком тяжелое и долго не проходит, апатия переходит в хроническую усталость или депрессивные мысли, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Иногда поддержка специалиста играет ключевую роль в решении проблемы.