Синдром «Белого кролика»: 5 тревожных признаков, что он у вас уже есть (и как его победить)

Как избавиться от синдрома «Белого кролика», рассказала Светлана Бондаренко — бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки.

Что называют синдромом «Белого кролика»?

Конечно, такого синдрома вы не найдете в МКБ (международной классификации болезней). Им обычно обозначают состояние, когда человек понимает, что ничего не успевает, и надо постоянно торопиться, суетиться, вести бурную деятельность. Представляете такое перманентное ощущение — везде опаздываю, всегда или часто приходится спешить?

Многим женщинам оно знакомо. Вот вы проснулись: надо детей собрать, привести себя в порядок. И уже понимаете, что можете опоздать на работу. А дальше отчет, совещание, и тут тоже надо бы ускориться. А потом снова за детьми, чтобы забрать их со школы или отвести на секцию. И вот вы не можете даже лечь спать вовремя. Некоторые находят отдушину в том, что просматривают ролики и ленту соцсетей до двух ночи. А утром снова бросаются в это «колесо для белочки».

Это можно назвать привычной жизнью человека в мегаполисе. Но, если посмотреть на ситуацию со стороны, можно диагностировать синдром. И нужно понять, как выйти из этого состояния, прийти к внутреннему спокойствию или хотя бы приблизиться к нему.

Планирование

Достаточно простой пункт и сложный одновременно. Важный момент — научиться закладывать период для реализации задачи. Один из основных принципов — это достижимость целей на день, с учетом реального времени, которое они у вас займут. При этом добавляйте время на возможные непредвиденные обстоятельства: телефон разрядился и нет возможности быстро вызвать такси, пробки на дорогах и т.п.

Учитесь развивать адаптивность в планировании, менять и перестраиваться, не впадая в великий стресс от незначительной коррекции расписания (читайте также: «Как адаптироваться к стрессу, если вы с ним не справляетесь?»).

Синдром «Белого кролика»: 5 тревожных признаков, что он у вас уже есть (и как его победить)

Ревизия того, что не сделано

Выпишите все ваши невыполненные дела, уделите этому пункту время, вычеркните то, что уже не имеет смысла делать. Такие незавершенные гештальты забирают у вас энергию.

Не нужно жаловаться, что вы «и так как белка в колесе: какая тут ревизия!». Наверняка вы находите время, чтобы пересмотреть гардероб перед сменой сезона. Убираете летние вещи, когда наступила осень, избавляетесь от брюк с немодным фасоном или кофточки 10-летней давности. Если есть час-другой, чтобы разобраться с гардеробом, почему не найти 10-15 минут на разбор дел? Когда ревизия будет пройдена, вы испытаете облегчение, ведь большая часть задач окажется неактуальной или не такой уж и срочной.

Не держите все в голове

Используйте для планирования электронные календари. Заведите ежедневник, если привыкли к бумаге. Во-первых, удерживать в голове много задач не получится, а добавить себе стресса — легко, если вы о чем-то забыли или опоздали.

Просматривайте, что у вас запланировано на новый день, еще с вечера, чтобы знать расписание. Не забывайте о календаре и в течение рабочего дня, освежайте память.

Используйте техники, которые помогают в работе

В современном мире сформировался настоящий культ продуктивности. Успешным считается тот, кто многое успевает, но при этом не выгорает и не растрачивает ресурс. Но как этого достичь, если вы и так мечетесь, как Кролик из сказки?

Используйте рабочие методики, позволяющие избежать суетливости и прокрастинации. Одна из таких — Pomodoro — идеально подходит для учебы и работы. Суть его заключается в том, чтобы ограничивать время работы таймером, а затем делать небольшой перерыв и отвлекаться. Например, в течение 25 минут вы решаете какую-то задачу, а затем 5-10 минут отдыхаете. Затем повторяете такой же «заход». На четвертый раз делаете перерыв в течение 15-20 минут.

Синдром «Белого кролика»: 5 тревожных признаков, что он у вас уже есть (и как его победить)

Этот метод полезен и человеку с ленцой, который любит прокрастинировать, изображая «бурную деятельность», и трудоголику. Первый будет работать эффективнее, а второй не забудет об отдыхе. Благодаря Pomodoro вы поймете, что есть задача, интервалы времени на ее осуществление и важные перерывы, когда можно отвлечься, сделать зарядку или прогуляться на свежем воздухе (читайте также: «Метод помидора, матрица Эйзенхауэра и еще 4 способа успевать больше (и жить лучше)»).

Переводить часы на 5 минут раньше

Делайте это на всех часах и гаджетах. Если постоянно находиться в бегах, спешке и ощущении, что опаздываете, можно привести себя уже не к синдрому «Белого кролика», а к реальному расстройству, которое лечится медикаментозно. Регулярный стресс не дает ничего хорошего. Так, например, ослабевает иммунитет, а это означает, что вероятность заболеть увеличивается в разы. Так, может, пришло время замедлиться, заземлиться?

Одна из продуктивных техник, которая поможет в этом, — навык нахождения здесь и сейчас. Это невозможно в современном ритме на постоянной основе. Но, если периодически начнете вводить методику в вашу жизнь, уровень тревоги снизится.

Как это сделать? Вы идете на работу пешком, не забывая, что физическая нагрузка очень важна. Не слушаете лекцию в наушниках, а наблюдаете: листья, снег, прохожих, как вы себя ощущаете сейчас, как дышите, то есть без мыслей о том, что вечером еще надо ужин приготовить и полы помыть.

Дополнительные 3-5 минут медитации с наблюдением за дыханием также сделают вас более осознанной и уравновешенной. Найдите в бурном графике время для себя, и вы ощутите, что стали спокойнее и увереннее.


Зонт автомат Xiaomi
1 из 3
Купить

Сочетание традиций и инновационных технологий: зонт имеет «обратную» конструкцию, благодаря которой вода не стекает на пол и руки владельца при его складывании после прогулки под дождем. Зонт так же имеет LED фонарик в рукоятке с дальностью до 10 метров и защиту от ультрафиолета UPF50+. 

Реклама. ООО "Яндекс"
BOTAVIKOS набор эфирных масел Ароматы красоты
2 из 3
Купить

Вы прекрасны. Ваша красота несет доброту миру и окружающим вас людям. Набор эфирных масел станет достойной оправой, помощником в совершенствовании вашего внешнего и внутреннего состояния. Почувствуйте, как сама природа ухаживает за вами. Окунитесь в красоту ароматов!

Реклама. ООО "Яндекс"
Ежедневник-планер Galant Ritter
3 из 3
Купить

Благодаря стандартному формату А5 ежедневник удобно использовать как в офисе, так и на выездных встречах. Твердая обложка, прошитая по периметру, стилизованная под гладкую кожу, фиксируется магнитной застежкой, поэтому ежедневник не откроется в сумке и страницы не помнутся. 

Реклама. ООО "Яндекс"

Суетливость, попытки решить множество задач в короткое время приводят к стрессу и непродуктивности. Но хорошая новость в том, что синдром «Белого кролика» не заболевание, а лишь результат вашего способа мышления. Достаточно изменить его: научиться расставлять приоритеты и правильно организовывать работу, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону. У вас появится внутреннее спокойствие, время, которое можно уделить себе или близким, заняться любимым делом. И помните, что за сказочным синдромом вполне может скрываться реальная тревожность, которая мешает вам функционировать. Специалист поможет ее распознать, найти причины появления и сделать вашу жизнь легче.

Светлана Бондаренко
Светлана Бондаренко

Бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки, автор курсов «Свет на самооценку» и «Свет на самореализацию», спикер для предпринимателей.

Личный сайт

Фото: Shutterstock