Синдром «Белого кролика»: 5 тревожных признаков, что он у вас уже есть (и как его победить)

Как избавиться от синдрома «Белого кролика», рассказала Светлана Бондаренко — бизнес-психолог, эксперт в области самореализации и самооценки.

Что называют синдромом «Белого кролика»?

Конечно, такого синдрома вы не найдете в МКБ (международной классификации болезней). Им обычно обозначают состояние, когда человек понимает, что ничего не успевает, и надо постоянно торопиться, суетиться, вести бурную деятельность. Представляете такое перманентное ощущение — везде опаздываю, всегда или часто приходится спешить?

Многим женщинам оно знакомо. Вот вы проснулись: надо детей собрать, привести себя в порядок. И уже понимаете, что можете опоздать на работу. А дальше отчет, совещание, и тут тоже надо бы ускориться. А потом снова за детьми, чтобы забрать их со школы или отвести на секцию. И вот вы не можете даже лечь спать вовремя. Некоторые находят отдушину в том, что просматривают ролики и ленту соцсетей до двух ночи. А утром снова бросаются в это «колесо для белочки».

Это можно назвать привычной жизнью человека в мегаполисе. Но, если посмотреть на ситуацию со стороны, можно диагностировать синдром. И нужно понять, как выйти из этого состояния, прийти к внутреннему спокойствию или хотя бы приблизиться к нему.

Планирование

Достаточно простой пункт и сложный одновременно. Важный момент — научиться закладывать период для реализации задачи. Один из основных принципов — это достижимость целей на день, с учетом реального времени, которое они у вас займут. При этом добавляйте время на возможные непредвиденные обстоятельства: телефон разрядился и нет возможности быстро вызвать такси, пробки на дорогах и т.п.

Учитесь развивать адаптивность в планировании, менять и перестраиваться, не впадая в великий стресс от незначительной коррекции расписания (читайте также: «Как адаптироваться к стрессу, если вы с ним не справляетесь?»).

Ревизия того, что не сделано

Выпишите все ваши невыполненные дела, уделите этому пункту время, вычеркните то, что уже не имеет смысла делать. Такие незавершенные гештальты забирают у вас энергию.

Не нужно жаловаться, что вы «и так как белка в колесе: какая тут ревизия!». Наверняка вы находите время, чтобы пересмотреть гардероб перед сменой сезона. Убираете летние вещи, когда наступила осень, избавляетесь от брюк с немодным фасоном или кофточки 10-летней давности. Если есть час-другой, чтобы разобраться с гардеробом, почему не найти 10-15 минут на разбор дел? Когда ревизия будет пройдена, вы испытаете облегчение, ведь большая часть задач окажется неактуальной или не такой уж и срочной.

Не держите все в голове

Используйте для планирования электронные календари. Заведите ежедневник, если привыкли к бумаге. Во-первых, удерживать в голове много задач не получится, а добавить себе стресса — легко, если вы о чем-то забыли или опоздали.

Просматривайте, что у вас запланировано на новый день, еще с вечера, чтобы знать расписание. Не забывайте о календаре и в течение рабочего дня, освежайте память.

Используйте техники, которые помогают в работе

В современном мире сформировался настоящий культ продуктивности. Успешным считается тот, кто многое успевает, но при этом не выгорает и не растрачивает ресурс. Но как этого достичь, если вы и так мечетесь, как Кролик из сказки?

Используйте рабочие методики, позволяющие избежать суетливости и прокрастинации. Одна из таких — Pomodoro — идеально подходит для учебы и работы. Суть его заключается в том, чтобы ограничивать время работы таймером, а затем делать небольшой перерыв и отвлекаться. Например, в течение 25 минут вы решаете какую-то задачу, а затем 5-10 минут отдыхаете. Затем повторяете такой же «заход». На четвертый раз делаете перерыв в течение 15-20 минут.

Этот метод полезен и человеку с ленцой, который любит прокрастинировать, изображая «бурную деятельность», и трудоголику. Первый будет работать эффективнее, а второй не забудет об отдыхе. Благодаря Pomodoro вы поймете, что есть задача, интервалы времени на ее осуществление и важные перерывы, когда можно отвлечься, сделать зарядку или прогуляться на свежем воздухе (читайте также: «Метод помидора, матрица Эйзенхауэра и еще 4 способа успевать больше (и жить лучше)»).

Переводить часы на 5 минут раньше

Делайте это на всех часах и гаджетах. Если постоянно находиться в бегах, спешке и ощущении, что опаздываете, можно привести себя уже не к синдрому «Белого кролика», а к реальному расстройству, которое лечится медикаментозно. Регулярный стресс не дает ничего хорошего. Так, например, ослабевает иммунитет, а это означает, что вероятность заболеть увеличивается в разы. Так, может, пришло время замедлиться, заземлиться?

Одна из продуктивных техник, которая поможет в этом, — навык нахождения здесь и сейчас. Это невозможно в современном ритме на постоянной основе. Но, если периодически начнете вводить методику в вашу жизнь, уровень тревоги снизится.

Как это сделать? Вы идете на работу пешком, не забывая, что физическая нагрузка очень важна. Не слушаете лекцию в наушниках, а наблюдаете: листья, снег, прохожих, как вы себя ощущаете сейчас, как дышите, то есть без мыслей о том, что вечером еще надо ужин приготовить и полы помыть.

Дополнительные 3-5 минут медитации с наблюдением за дыханием также сделают вас более осознанной и уравновешенной. Найдите в бурном графике время для себя, и вы ощутите, что стали спокойнее и увереннее.

Суетливость, попытки решить множество задач в короткое время приводят к стрессу и непродуктивности. Но хорошая новость в том, что синдром «Белого кролика» не заболевание, а лишь результат вашего способа мышления. Достаточно изменить его: научиться расставлять приоритеты и правильно организовывать работу, как ситуация начнет меняться в лучшую сторону. У вас появится внутреннее спокойствие, время, которое можно уделить себе или близким, заняться любимым делом. И помните, что за сказочным синдромом вполне может скрываться реальная тревожность, которая мешает вам функционировать. Специалист поможет ее распознать, найти причины появления и сделать вашу жизнь легче.