4 способа наладить гормональный баланс с помощью йоги

Для борьбы с нерегулярным циклом, болезненными менструациями, проблемами с зачатием и воспалениями лечение медикаментами далеко не всегда является наиболее эффективным способом решения проблемы. Чтобы вернуть гормональный баланс, вы можете обратиться к другому источнику здоровья — йоге.

Гормональный баланс — очень хрупкая система. Представьте пирамиду из бокалов: она выглядит красиво и внушительно, но стоит случайно задеть ее, и от конструкции не останется и следа. Таким «толчком» для гормонов может стать очень многое — от некачественного питания и сидячего образа жизни до проблем в отношениях с близкими. Но есть и хорошая новость — гормональный дисбаланс можно побороть с помощью йоги. Как именно — спросили преподавателя йоги с 17-летним стажем Татьяну Дудину.

Налаживаем гормональный баланс через расслабление

Находясь в постоянном напряжении, мы даем организму понять, что настали сложные времена и пора переходить в «режим выживания». Сейчас не до продолжения рода? Отключим репродуктивную функцию, чтобы не мешала. Итог: нерегулярные и болезненные месячные или их полное отсутствие. Исследования подтверждают, что напряжение также негативно влияет на мышцы тазового дна и дыхание.

Чем поможет йога?

Практиками для расслабления. Йога-нидра (йога сна), медитации и дыхательные практики помогут справиться с напряжением и восстановить гормональный баланс.

Дыхание поможет наладить гормональный баланс

Случай из практики:

«Несколько лет назад ко мне в группу пришла девушка. Она жаловалась на нерегулярные и болезненные месячные. Анализы показали недостаток прогестерона во вторую фазу цикла, что часто бывает следствием эмоциональных перегрузок. При опросе выяснилось, что у нее очень нервная работа и высокий уровень стресса в жизни.

Я научила ее приемам расслабления и практикам, которые помогают вырабатывать нужное количество прогестерона самостоятельно. Уже через два месяца она отметила, что месячные стали менее болезненными. Бережно работая со стимулирующими прогестерон-техниками, дыханием и релаксационными методиками, мы смогли наладить менструальный цикл без применения специальных гестаген-препаратов» (читайте также: «Советы остеопата: как облегчить симптомы ПМС»). 

Налаживаем гормональный баланс через работу с тазом

Если нет условий для нормального притока и оттока крови от малого таза, нарушается питание важных органов. В этой ситуации главная задача — обеспечить оптимальную циркуляцию крови.

Как поможет йога?

Техниками, которые воздействуют:

  • на работу с проприоцептивными зонами (включаем работу мышц бедер, ягодиц и тазобедренных суставов);

  • на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы и брюшные манипуляции).

Проприоцептивные зоны таза — это рецепторы, при стимуляции которых мы улучшаем кровоснабжение репродуктивных органов и налаживаем менструальный цикл.

Что делать?

Техники, повышающие мобильность тазобедренных суставов.

Мягкие динамичные практики на раскрытие и мобильность тазобедренных суставов улучшат кровоснабжение органов малого таза.

Позы, которые укрепляют и растягивают мышцы бедер и ягодиц (вариации бадхаконасаны и др).

Мягкая растяжка бедер и расслабление поможет наладить связь с телом и восстановить эмоциональный и гормональный баланс.

Техники работы с крестцово-подвздошным сочленением (микродвижения тазом — техники мобилизации крестца).

Микродвижения тазом обеспечат нормальное кровообращение в органах малого таза.

Совет: для большей эффективности эти техники рекомендуется совмещать с релаксацией и дыханием.

Налаживаем гормональный баланс, улучшая мозговое кровообращение

Если сложнее — через стимуляцию гипоталамо-гипофизарной системы. Дело в том, что улучшенное кровообращение стимулирует нейроны и усиливает чувствительность к гормональным воздействиям. В результате налаживается связь между гипоталамусом, гипофизом и яичниками.

Как поможет йога?

Перевернутыми позами. К ним можно отнести любую позу, в которой таз оказывается выше уровня головы. Рекомендуем начинать с простых вариантов — например, можно положить под таз подушку, а ноги поднять на стену.

Перевернутые позы помогут разгрузить вены малого таза, а также наладить гормональный баланс.

До сих пор идут споры о том, можно ли наладить гормональный фон путем улучшения мозгового кровообращения. Но, в любом случае, такие практики будут полезны для общего состояния здоровья.

В перевернутом положении можно делать различные растяжки и практики, усиливая эффект от позы.

Налаживаем гормональный баланс через восстановление оптимального веса

Знали ли вы, что жировая ткань является отдельной эндокринной железой? Она помогает вырабатывать женские половые гормоны. Поэтому лишний вес, так же, как и чрезмерная худоба, негативно сказывается на гормональном фоне.

Как поможет йога?

Чрезмерный лишний вес повышает уровень инсулина в крови, что провоцирует синдром поликистозных яичников. Это может привести к бесплодию. Йога поможет методиками для коррекции лишнего веса, а также коррекции инсулинорезистентности, поликистоза и метаболического синдрома.

Чрезмерная худоба — частое следствие неприятия себя. Йога способствует стабилизации психоэмоционального состояния и способствует восстановлению нормального веса (читайте также: «Дефицит массы тела: чем он опасен, и как набрать необходимый вес»).

Йога предполагает комплексный подход. Дыхание, движение, техники релаксации — все это в комплексе поможет восстановить энергетический, психологический и гормональный баланс в теле.

P.S.:

Все вышеописанные методики основаны на исследованиях, которые регулярно публикуются на различных зарубежных научных ресурсах. Вы без труда можете найти их и убедиться, что йога — это не просто гимнастика на ярких ковриках, а прежде всего оружие для борьбы с различными внутренними проблемами. Йога — это здоровье! Однако крайне важно выполнять техники правильно, чтобы улучшить работу организма, а не навредить ему. Обратитесь к опытному инструктору и наслаждайтесь улучшением самочувствия!

Об эксперте:

Татьяна Дудина

Йога-тренер с 17-летним стажем; видеокурс «Здоровый позвоночник» на ТВ Живи.

Фото: архивы пресс-служб, Getty Images