Минус пять килограммов за неделю, без спорта и мучений — мечта, на которой зарабатывает вся индустрия. В одну неделю в тренде кето, на следующей все «садятся» на интервальное голодание. А пока вы привыкаете считать окна для еды, появляется новая волна: «ешь, когда хочешь, просто слушай себя». Только вот тело, как показывает практика, не всегда знает, чего хочет — и далеко не всегда говорит правду.
Мы взяли три самые громкие диеты последних лет, посмотрели на них под микроскопом науки и добавили мнение врача-нутрициолога. Спойлер: простых решений не будет. Но будет честно (читайте также: Секретная диета Адель: как певица похудела на 45 килограммов).
Кето: похудение на жирах — миф или реальность?
Кето звучит дерзко: «ешь сало и худей». Жиры — в основе, углеводы — под запретом. Мозг, привыкший к глюкозе, перестраивается и начинает работать на кетонах, особых соединениях, которые вырабатываются из жиров.
Да, поначалу это действительно может дать минус на весах. Особенно если до этого рацион был богат булочками и сахаром. Но дальше начинаются нюансы, и большинство из них неприятные.
Арина Тертышная, врач-нутрициолог предупреждает: «Кето — это не универсальная диета. Это лечебный протокол, разработанный в медицинских целях. И начинать его без подготовки — как прыгать в прорубь с бронхитом». Без предварительных анализов, без проверки состояния печени и работы ЖКТ — кето может навредить.
И да, вы можете похудеть. Но параллельно получить проблемы с желчным пузырем, гормональные сбои и сбитую щитовидку. Особенно если резать углеводы резко, без компенсации клетчатки.
Кето — это не диета из TikTok. Это сложная система, которая должна назначаться и контролироваться. Без этого возможен огромный риск, а не результат (читайте также: Атлантическая диета: тренд в питании, который поможет уменьшить талию).
Интервальное голодание: легкий способ стройности или скрытый стресс?
16/8, 18/6, OMAD (One Meal a Day Diet) — эти цифры захватили ленту социальных сетей и подсознание каждого, кто хоть раз хотел «просто попробовать». Идея проста: меньше ешь — меньше вес. Но интервальное голодание не про количество еды, а про тайминг. И именно в нем вся сложность.
Да, исследования подтверждают: сокращение «пищевого окна» может снижать уровень инсулина, помогать контролировать сахар и запускать аутофагию — естественную уборку клеток. Но здесь важно понимать: это не режим для всех и не в любое время.
«Если у человека дефицит витаминов, нарушен режим сна и есть эмоциональные перегрузки, интервальное голодание может стать последней каплей», — отмечает Арина Тертышная, нутрициолог Hedonist. Особенно если у вас есть склонность к РПП (расстройства пищевого поведения) или вы компенсируете голод вечерним перееданием.
Голод это стресс, и организм должен быть к нему готов, в противном случае вы не похудеете — вы устанете. А усталость не помогает быть стройной.
Интуитивное питание: свобода или ловушка?
Казалось бы, идеальная идея: не считать, не мерить, не ограничивать. Есть, когда хочется. Слушать сигналы тела, быть в контакте с собой. Но звучит проще, чем есть на самом деле.
Организм, у которого хронически не хватает магния или витаминов группы B, с удовольствием «захочет» шоколад. И не потому что ему действительно нужно, а потому что так легче достать до дофамина. «Под видом интуитивного питания можно годами жить в срыве и даже не понимать этого», — говорит эксперт.
Более того, многие воспринимают интуитив как идею «я просто люблю булочки и не хочу себя ограничивать». Это не про интуицию, это про сбитую регуляцию. Интуитивное питание требует знаний, самоанализа, ментальной стабильности и отсутствия пищевых дефицитов. Без этого — это не путь к свободе, а билет к новой фрустрации (читайте также: Для тонуса и красивой фигуры: 7 продуктов с самым высоким содержанием белка).
Вывод: никакая диета не работает без вас
Любой подход к питанию — это не инструкция, это диалог. С собой, с телом, с реальностью. Не существует универсального плана, который подойдет всем, зато существует наука, и она говорит: без сбалансированного рациона, адекватной физической активности, работы с дефицитами и режима сна — не поможет ни одно модное слово.
«Нет ничего эффективнее здоровой системы питания», — подытоживает Арина Тертышная. Не кето, не голодание, не магия «интуиции». А просто: еда, которая работает на вас. Не потому что вы худеете, а потому что вы — здоровы.
нутрициолог Hedonist
Фото: социальные сети @zara_mcdermott @narrinanatasha @hollyjai
