На карантине: 5 антистресс-советов от Полины Киценко

О главных секретах гармоничного состояния на самоизоляции узнали у признанного ЗОЖ-гуру.

Полина Киценко

Многие уже почувствовали на себе, насколько опасным может быть постоянное пребывание дома – как для физического, так и для ментального здоровья. Переедание, недостаток физической активности, усталость от одного и того же пространства день за днем – и это далеко не полный список минусов самоизоляции и карантина. О том, как свести их негативное влияние на нет, нам рассказала Полина Киценко, основатель спортивной студии #SlimFitClub и агентства PK connection, сооснователь благотворительного забега «Бегущие Сердца».

Сейчас любое дело можно назвать домашним, так как мы все, к сожалению или к счастью, сидим дома. Я стараюсь смотреть на ситуацию позитивно. По сути, стакан наполовину полон, а не пуст, поэтому я активно мотивирую свою команду – мы не в тюрьме, не на войне, не на передовой, мы не заперты, но мы дома.

1. Назовите топ-5 домашних дел, которые позволяют вам расслабиться?

В топе моих домашних дел, конечно, спорт. Он помогает не только привести тело в тонус, но и избавиться от плохих мыслей. Я очень люблю зажигать свечи, особенно когда принимаю ванную. Один из почитаемых мною брендов – русский производитель под названием Windsor's Soap.  

Люблю сидеть у камина и полежать в хаммаме. Всегда не прочь посмотреть мультфильмы с детьми: меня это очень заряжает и направляет в какую-то другую сторону, где нет переживаний и стресса. Читать пока что не успеваю, но компенсирую это просмотром хорошего кино – благо есть большая сокровищница, до которой раньше не доходили руки.

2. Как справляться с неожиданным приливом стресса?

Здесь бы помог бокал шампанского и новое платье. Но сейчас это немного неуместно и ни к чему. Поэтому взбираюсь на излюбленного конька: потренироваться! После физической нагрузки все ненужное сразу уходит из головы. А еще в моем антистресс-арсенале – юмор и смех!

3. Как можно разнообразить пребывание дома и при этом продолжать все успевать?

Для того, чтобы все успевать, да и вообще разнообразить времяпрепровождение дома, нужен режим. С понедельника по пятницу я в режиме рабочей недели, то есть у меня все по расписанию. Начинаю с раннего подъема и стараюсь пораньше ложиться, хотя бы до полуночи, чтобы спать около восьми часов.

Завтракаю с детьми, обязательно тренируюсь, потом деловые встречи, зумы, конференции, работа со своей командой, создание новых проектов, контента для Инстаграм, прямые эфиры. В общем, стараюсь вести интенсивный рабочий день. В будние дни не выпиваю, не позволяю себе ни бокала, рано ложусь спать и практически не ужинаю. Вот такая трудовая аскеза.

Выходные – полный антипод будним: тут много послаблений в питании, обязательно бокал, два или три вина, прогулки, «ничегонеделание», кино. Самое главное на карантине – не превратиться в космонавта, который находится в невесомости и не знает, когда он улетел, когда вернется, где утро, где вечер.

4. Спорт дома и спорт в фитнес-клубе – что эффективнее? Как можно компенсировать недостатки первого?

В довирусные времена для многих людей даже чисто психологически было лучше ходить заниматься спортом в залы и студии или тренироваться на улице. Но наша жизнь изменились, и теперь мы вынуждены перевести свои тренировки в режим, ограниченный площадью наших квартир. Больше повезло тем, у кого есть загородный дом или дача, то есть доступ к клочку неба и свежего воздуха. Но не все, к сожалению, обладают этой возможностью, но для хорошей тренировки вам вполне хватит пространства 2х2 м.

В #SlimFitClub мы тренируем по видеосвязи в режиме реального времени – это ваш персональный тренер, который составляет для вас индивидуальный план занятия и ведет его. Есть и более демократичные форматы, например, дистанционное ведение – вам высылают ваш рацион и программу тренировок на неделю, составленный также под вас. Тренер всегда на связи. Наша социальная заслуга – большое количество бесплатных тренировок в аккаунте @slimfitclub_ под хэштегом #тренировкаSlimFitClub. Там можно найти порядка двух сотен тренировок с описаниями, составленными нашими тренерами и мной, где расписаны все детали их выполнения. Мы также организуем zoom-тренировки в мини-группах.

Спорт – это не только тренировка тела, но и разгрузка нейронных связей, то есть потрясающий антистресс-метод и залог здорового мировосприятия.

5. Назовите самые веские причины начать получать удовольствие от самоизоляции, которые вы (возможно) уже нашли для себя.

Самая веская причина самоизоляции – это, конечно же, ваша безопасность, потому что нет ничего ценнее здоровья. Вторая причина – мы можем находиться рядом с близкими людьми, тогда как в обычной ритме жизни зачастую видимся реже, чем хотелось бы. У нас есть много работы, и, могу сказать, мы стали работать больше, но, тем не менее, все равно находим возможность быть активными в плане саморазвития или выполнения задач, которые долго откладывали. Но самое главное и бесценное – это любовь близких и защита здоровья.

Фото: архивы пресс-служб