До сих пор многие не рассматривают пилатес как самостоятельное направление, способное комплексно подойти к скульптурированию и оздоровлению тела. Скорее как на одну из фитнес-дисциплин в зале для групповых занятий. О том, что это практика с интересной историей, глубокой философией и феноменальным потенциалом, нам рассказал сертифицированный тренер по пилатесу Денис Сычев, основатель студии персонального тренинга Pilates PMP (Practice Makes Perfect).
Что такое пилатес
Пилатес был разработан в начале XX века спортивным врачом Йозефом Пилатесом для помощи в реабилитации военных. Пилатес с помощью своей методики сумел помочь сотням людей, даже тем, от которых отвернулись доктора и кому пророчили полную неподвижность. Он досконально изучил человеческое тело и его механизмы восстановления и работы, чтобы положить эти знания в основу новой системы. Сегодня во всем мире пилатесом увлекаются миллионы людей, в числе которых и знаменитости: Мадонна, Джон Траволта, Джулия Робертс, Шерон Стоун, Люси Лиу и многие другие. Врачи и реабилитологи со всего мира также используют пилатес в своей работе.
Пилатес имеет три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. Пилатес — это статические нагрузки без надрыва и перенапряжений. В процессе занятий используется специальное оборудование GRATZ, главным из которых является тренажер под названием реформер. Изначально все оборудование разработал сам Йозеф Пилатес, авторизовано оно производится только в одном месте, в Америке, и изготавливается только из натуральных материалов, строго по аутентичным чертежам самого автора.
Пилатес — комплексная практика, способная подарить здоровье телу, внешнюю красоту и душевную гармонию (читайте также: «От стресса и хаоса к гармонии и эффективности: что такое майндфулнесс»). Главное начать и заниматься систематично, от трех до пяти раз в неделю под руководством квалифицированного тренера. Заниматься лучше всего в удобной одежде из натуральных материалов и босиком.
Кому подходит пилатес
Пилатес подходит для любого, кто старше 12 лет, независимо от уровня подготовки и состояния здоровья. «Пилатес не подходит беременным женщинам. А вот для молодых мам он просто необходим, так как само смысловое ядро пилатеса связано с оздоровлением тех самых частей тела, которые испытывают наибольшие нагрузки в период беременности и в родах, — рассказывает Денис. — Настоятельно рекомендуют пилатес не только женщинам, но и мужчинам. «Когда-то у меня были проблемы с коленями, и я не мог нормально спать из-за болей в пояснице. Мои травмы были связаны с хореографией. Но я прекрасно понимаю, что множество мужчин чувствуют подобное, просто следуя современному образу жизни по известной формуле «дом-машина-офис-машина-дом».
Ярым спортсменам пилатес подойдет в качестве программы восстановления и повышения качества своих занятий, будь то футбол, картинг или скалолазание. Тем, кто хочет обрести красивый рельеф тела, прокачать здоровье, утроить свою силу и выносливость — тоже стоит обратить внимание на этот вид спорта.
Какие проблемы можно решить
Регулярные занятия помогают решить проблемы с осанкой, лишним весом, улучшить выносливость, снять головные боли и проблемы с шейным отделом. Тренировки дарят силу, улучшают растяжку, положительно влияет на душевное состояние. Эту практику можно рассматривать и как терапевтическую, если имеются искривления позвоночника, к которым приводят сидячий образ жизни, неадекватные нагрузки, например, от спорта или физически сложной работы.
Пилатес — один из самых безопасных видов спорта. Все упражнения выстроены так, что в процессе занятия включаются все группы мышц, а нагрузка равномерно распределяется по всему телу. При этом каждая мышца прорабатывается как на силу, так и на вытяжение. Очень важное значение в практике пилатеса придается области живота и пояснице, которые вместе образуют центр тела. Во многих традициях это место является средоточием силы, источником энергии. Приводя в порядок поясницу (читайте также: «Йога для трудоголиков: 5 простых асан, которые избавят от боли в спине») и живот, мы улучшаем и общее здоровье.
Абсолютно все упражнения пилатеса задействуют центр тела, выстраиваются вокруг него. В сочетании с определенным дыханием, которое насыщает мышцы кислородом в процессе занятия, происходит балансировка всего организма. Занимаясь пилатесом, вы влияете и на нервную систему: уходит стресс (как правило, связанный с мышечным тонусом), успокаиваются мысли, тело становится не источником беспокойств, а надежной опорой.
Работа с центром, кстати, предполагает вовлечение очень мелких мышц, которые служат своего рода каркасом для наших костей и позвоночника. Мы не чувствуем их в обычной жизни, и до них нельзя «добраться», занимаясь, например, в тренажерном зале или на различных фитнес программах. Именно из-за слабости мелких мышц многие ощущают дискомфорт в пояснице после посещения тренажерного зала.
В пилатесе важна концентрация. Вы наблюдаете за теми участками тела, с которыми работаете в данный момент, благодаря чему растет эффект всех действий. Нередко именно из-за отсутствия контакта со своим телом возникают такие проблемы, как стресс, бессонница, апатия. А навыки концентрации, получаемые от занятий, можно применять и в работе и повседневной жизни.
Можно ли заниматься пилатесом дома
Вопреки современной тенденции, начинающим не рекомендуется заниматься дома, так как очень важно заложить крепкую основу для правильного выполнения упражнений. А это оттачивается только на занятиях персонально с тренером или в мини-группе, где не более 3-4 человек и есть возможность уделить внимание каждому. Совершенно точно не рекомендуется новичкам заниматься по видео из Youtube. К тому же, гораздо приятней прийти в студию, где атмосфера вдохновляет и располагает к практике.
Вам пригодится
Фото: Getty Images, архивы пресс-служб
