Слишком много дел, слишком мало внимания: почему мы теряем фокус и память в эпоху гиперстимуляции

Если вы — женщина 30–45 лет и в какой-то момент поймали себя на том, что:

• забыли, зачем зашли в комнату;

• не можете вспомнить, отправили ли уже то письмо;

• у вас открыты 7 (или 27) вкладок, но ни одна не завершена.

Это не потому, что вы «не справляетесь». Это потому, что женский мозг работает иначе — и, безусловно, потрясающе. Но у него тоже есть предел.

Женский мозг — королева многозадачности, но она не дается бесплатно. Много лет исследования показывали: женщины лучше справляются с множественными параллельными задачами, особенно в быту и на эмоциональном уровне. Причина — более сильная активность в мозолистом теле, соединяющем оба полушария мозга. Это обеспечивает более тесную связь между рациональным и эмоциональным.

Но есть и обратная сторона: постоянный режим «я все держу под контролем» вызывает перегрузку, которая особенно сказывается на памяти и концентрации. Мозг не может одновременно помнить, кто и какую сдал форму в детсад, как проходит проект на работе и на какой день и время нужно перенести запись к косметологу. (читайте также: Долги предков: что такое генетическая память и как она влияет на наше будущее)

Гормональные циклы = когнитивные качели

Гормоны влияют не только на настроение, но и на память, внимание, эмоциональную регуляцию. Например:

— в лютеиновой фазе цикла (после овуляции) снижается уровень эстрогена, что может ухудшать внимание и вызывать ощущение «заторможенности»;

— в период ПМС у многих женщин снижается уровень серотонина — а это напрямую связано с «туманом в голове», раздражением и забывчивостью.

Исследования подтверждают: когнитивная функция у женщин может колебаться на протяжении цикла, особенно при хронической усталости и высоком уровне стресса. Зато непосредственно во время менструации способность успешно проходить когнитивные тесты у женщин повышается, утверждают данные UCL Institute of Sport, Exercise and Health (ISEH), опубликованные в журнале Neuropsychologia.

Эффект «второй смены» — еще один фактор незаметной перегрузки

Многие женщины привычно работают в две смены: одна — на работе, вторая — дома.

Планирование, организация, забота о близких, контроль за бытом — даже если делегированы — часто лежат ментально именно на женщине.

Это называется «ментальный труд» (mental load), и он съедает когнитивный ресурс. Особенно, если вы все держите в голове, а не на бумаге.

Женский мозг действительно активнее соединяет оба полушария, что делает его суперспособным к обработке эмоций и организации процессов. Но за это приходится платить: «все помнить» — не ресурс, а ловушка. (читайте также: Четыре продукта, которые действительно ухудшают вашу память)

Что конкретно происходит с нашими когнитивными функциями из-за перегруза

Информационная перегрузка = цифровая амнезия

Сегодня более 90% людей не запоминают важную информацию — потому что знают, что могут найти ее в телефоне. Этот феномен называется digital amnesia: мозг сознательно не утруждает себя сохранением данных, если знает, что Google или WhatsApp все помнят за него. Мы перестали тренировать свой мозг запоминанием телефонных номеров и дней рождений — зачем, если календарь и мессенджер сделают все за нас.

Память забивается «мусором»

Каждый день мы обрабатываем в 5 раз больше информации, чем люди, например, в 1980-х. Новостные ленты, соцсети, подкасты, уведомления, письма.

Это как если бы вы пытались хранить семейный архив в переполненном почтовом ящике. Все важное теряется в шуме.

Исследования Американской психологической ассоциации показали: мозг запоминает хуже, если одновременно получает несколько информационных потоков, а производительность падает на 40%. Если вы сидите на встрече в Zoom, листаете Telegram и параллельно пишете список покупок, память «падает» до уровня… примерно как у уставшего кота.

Хронический стресс «стирает» кратковременную память

Под действием кортизола ухудшается связь между нейронами в гиппокампе — той самой зоне мозга, где хранится и обновляется краткосрочная память. В результате вы не помните, куда положили ключи, зачем пришли в другую комнату или кому обещали перезвонить.

В исследовании Йельского университета было доказано: стресс уменьшает объем серого вещества в префронтальной коре, которая отвечает за память и концентрацию. Да, стресс буквально «съедает» ваш мозг.

Однообразная рутина — враг памяти

Мозг лучше запоминает события, если он сталкивается с новизной и эмоциями. А когда неделями вы живете по одному расписанию — дом, метро, ноутбук, обед, сериалы — он просто не видит смысла все это «хранить». Это как копировать одно и то же фото 50 раз.

Поэтому вы забыли, что конкретно ели на ужин в понедельник. Но точно помните день, когда внезапно встретили старого знакомого в очереди в аптеке. (читайте также: В 40 лет все только начинается: правила ухода за кожей 40+)

Что делать, чтобы перестать «забывать все подряд»

•  Минимизируйте фоновый шум. Один день в неделе — без бесконечных новостных лент. Уменьшите количество чатов, которые висят непрочитанными в мессенджерах.

• Запоминайте осознанно. Когда что-то важно, проговорите это вслух, сделайте мысленный якорь. Это активирует зоны долгосрочной памяти.

• Давайте мозгу «новизну». Меняйте маршрут до офиса, слушайте музыку, которую раньше избегали, пробуйте писать левой рукой — это удивительно хорошо тренирует память.

• Заводите «эмоциональные» напоминания. Не просто «встретиться с Машей в 16:00», а «Маша расскажет про новую идею — будет интересно!». Время важно, но помним мы эмоции, которые это время вызывает.

• Пейте воду, ешьте жиры. Память любит омега-3, витамины группы B и отсутствие обезвоживания. Часто забывчивость — это банальный дефицит нутриентов.