Постоянная тревога может лишить человека радости от повседневных моментов и препятствовать полноценному и счастливому образу жизни. Постоянное напряжение и беспокойство могут привести не только к ментальным, но еще и физическим проблемам. Если вовремя не «тормозить» ход своих мыслей, состояние может усугубиться вплоть до критического. А чтобы быстро успокоиться, советуем опробовать эти 30 аффирмаций — положительные утверждения могут помочь отогнать негативные мысли и вновь вернуться в ресурсное состояние.
1. «С каждым вдохом я становлюсь спокойнее»
Используйте это утверждение, когда вам нужно успокоиться в самые короткие сроки. Глубокое, размеренное дыхание — сигнал вашему мозгу расслабиться. Аффирмация может помочь вам сосредоточиться на своем сердцебиении и немного облегчить беспокойство.
2. «Я в безопасности»
Когда вы чувствуете тревогу, это может вызвать ощущение небезопасности. Даже когда вы дома, в знакомой обстановке. Простая, но действенная аффирмация напомнит вам, что вы в полной безопасности и защищены от всего того, что диктует вам ваша тревожность.
3. «Я уверена в себе, и людям нравится быть рядом со мной»
Если вы сталкиваетесь с социальной тревогой, вы можете слишком беспокоиться о том, что думают другие. Эта аффирмация может сработать как напоминание о ваших положительных качествах (читайте также: Тест: каков ваш главный талант?).
4. «Я контролирую свои мысли, а не наоборот»
Даже если вам так не кажется, вы можете контролировать свой разум даже в экстренных ситуациях. Эта аффирмация может помочь вам избавиться от самых негативных мыслей.
5. «Я делаю все, что могу, и этого достаточно»
Чувство неуверенности в себе часто встречается при повышенной тревожности. Когда вы почувствуете это снова, напомните себе, что вы работаете на пределе своих возможностей.
6. «Я спокойна и сосредоточена»
Используйте это утверждение, когда беспокойство мешает вам сосредоточиться на работе, учебе или чем-то еще, требующем внимания.
7. «Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть»
Напомните себе, что вы любите и принимаете себя, независимо от того, что вы чувствуете в эту самую минуту (читайте также: Как быть здоровой и счастливой: советы тибетского врача).
8. «Я сильная и выносливая»
Если вы чувствуете тревогу, это не означает, что вы являетесь слабым человеком. Помните об этом и напоминайте себе каждый раз, когда начинаете сомневаться.
9. «Я нахожу радость в мелочах»
Из-за тревоги бывает тяжело замедлиться и оценить мелочи. Но на самом деле это очень важно, поскольку благодарность за маленькие радости гарантировано помогает облегчить беспокойство (читайте также: Как быть здоровой и счастливой: советы тибетского врача).
10. «У меня есть все, что мне нужно, чтобы пережить это»
Найдите минутку, чтобы напомнить себе, на что вы способны. Вы прошли через трудности и вполне способны их преодолеть. Даже если тревожность убеждает вас в обратном.
11. «Я готова расслабиться и успокоиться»
Многим людям, страдающим тревогой, трудно дать отдых своему разуму и телу, даже когда они этого хотят. Используйте эту аффирмацию в конце долгого дня, чтобы подготовиться к отдыху и релаксации (читайте также: Сил больше нет: 10 способов расслабиться без алкоголя).
12. «Я снимаю с себя все физическое напряжение. Мои мышцы и разум расслаблены»
Еще одним распространенным симптомом тревоги является напряжение мышц. В такие моменты вы можете заметить, что у вас особенно напряжены шея и плечи. Эта аффирмация может напомнить вам о необходимости расслабить свое физическое тело, чтобы разум обрел покой.
13. «Я с нетерпением жду будущего, зная, что впереди много всего удивительного»
Большую часть тревоги составляет страх перед будущим, а потому полезно напоминать себе обо всем позитивном, что ждет вас впереди.
14. «Я терпелива к себе и другим»
Терпение может показаться самым трудным, когда вы чувствуете тревогу. Вы можете огрызаться на близких или нетерпимо относиться к собственным ошибкам.
15. «Я принимаю неизведанное»
Вам знакомо это тревожное чувство, когда вы всегда хотите знать, что будет дальше? Потребность все контролировать может стать мощнейшим фактором для возникновения тревожности. Научитесь контролировать себя и принимать то, что преподносит судьба.
16. «Я успокаиваю свои мысли и сплю спокойно»
Некоторым людям трудно заснуть, когда их посещают беспокойные мысли. Повторение этой аффирмации ночью, когда вы пытаетесь погрузиться в сон, может помочь отвлечься от лишних мыслей (читайте также: Бессонницы не будет: 3 фрукта для хорошего сна — ешьте их на ночь).
17. «Я прошу помощи, когда она мне нужна»
Просить о помощи не стыдно. Многим людям с тревогой помогает разговорная терапия. Иногда это не та битва, которую вы сможете пройти в одиночку, поэтому напомните себе, что просить о помощи — это нормально. Как у друзей, так и у профессионалов.
18. «Я сосредотачиваюсь на настоящем моменте»
Вы когда-нибудь были настолько обеспокоены, что не могли наслаждаться своим днем? Если да, то используйте это утверждение, чтобы оставаться в настоящем моменте, а не беспокоиться о туманном (или не очень) будущем.
19. «Я разрешаю себе говорить „нет“ тем, кто этого заслуживает»
Если вам удалось отследить фактор или человека, вызывающего у вас тревожность, позвольте себе сказать этому «нет». Выстраивайте личные границы, пока внешние факторы не усугубили ваше ментальное здоровье (читайте также: Чем отличается добрый человек от «удобного»: чек-лист от психолога).
20. «Я уделяю приоритетное внимание заботе о себе»
Тщательный уход за собой — один из лучших способов облегчить беспокойство. Ванна при свечах, чтение, музыка и чашка любимого чая — банальные вещи, которые действительно помогают обрести покой.
21. «Быть самим собой — безопасно»
Если вы беспокоитесь о том, что о вас могут подумать другие, напомните себе, что быть тем, кто вы есть, безопасно. То, что думают другие, — не ваше дело, поэтому волноваться нет смысла (читайте также: Тест: какая у вас самооценка — нормальная или заниженная?).
22. «Я признаю свои мысли такими, какие они есть»
Негативные и тревожные мысли часто просто не соответствуют действительности. Напомните себе, что это всего лишь мысли. Это не факты, и вы имеете над ними полный контроль.
23. «Я забочусь о своем физическом теле, осознавая влияние, которое оно оказывает на мой разум»
Очень важно упорно напоминать себе, что нужно заботиться не только о своем разуме, но и о своем теле. Одно без другого не может существовать полноценно.
25. «То, что я чувствую сейчас, является лишь временным. Лучшие дни впереди»
В моменты тревоги может показаться, что тревожные мысли с нами вечно, но это ложь. Эта аффирмация является отличным напоминанием о том, что даже самое худшее всегда проходит, а время — лечит.
26. «Я перенаправляю свое внимание на более позитивные мысли»
Используйте это утверждение, когда замечаете, что негативные мысли возникают автоматически, даже если не случилось ничего плохого. Приучите свой мозг просто менять фокус в более положительное русло (читайте также: Самооценка взлетит: 30 цитат о любви к себе, которые изменят вашу жизнь).
27. «Я вижу/слышу/чувствую…»
Когда нам тревожно, паника подступает незаметно. Эта аффирмация является упражнением на «заземление»: сосредоточившись на чем-то простом — дыхании, звуках или чувствах — вы сможете перенаправить свое внимание от тревожности на настоящий момент, что поможет избавиться от негативных мыслей. Обязательно проговаривайте это вслух.
28. «Я горжусь тем, как далеко я продвинулась»
Управление тревожными мыслями не всегда дается легко. В плохой день может возникнуть ощущение, будто вы начинаете все сначала, а прогресс нивелируется. Используйте эту аффирмацию, чтобы напомнить себе, как далеко вы продвинулись, и что ваши усилия окупаются.
29. Я доверяю Вселенной (или любым другим высшим силам)
Доверие к высшим силам — отличный способ облегчить беспокойство. Неважно, верите ли вы во что-то или нет, главное просто делегировать текущую проблему на что-то (или кого-то) другое. Даже если способ поможет расслабиться всего на пару часов, не пренебрегайте им (читайте также: Знаки Вселенной: как понять, какой аркан судьбы вы сейчас проживаете (и как это поможет выйти из застоя).
30. «Все хорошо. Сейчас я нахожусь именно там, где мне нужно быть»
Когда вы переживаете, в голове может возникнуть обманчивое ощущение того, что вы делаете недостаточно. Важно не дать этой мысли развиться, дышать ровно, фокусируясь на положительных вещах.
Фото: Shutterstock
