Женские циклы: как менопауза влияет на карьеру и личную жизнь?

Как сохранить работоспособность в менопаузу

Многие женщины отмечают снижение работоспособности в период наступления менопаузы. Одна из самых распространенных причин — приливы, сопровождающиеся внезапным ощущением тепла в верхней части тела, которое интенсивно распространяется на лице, шее и груди. При приливах может краснеть кожа и усиленно выделяться пот. Они появляются примерно у 75% женщин, иногда до нескольких раз в день. Понятно, что эффективно работать в таких условиях сложно. Многие женщины сталкиваются с непониманием со стороны коллег, которые списывают плохое настроение на проявление нездоровья или недовольство работой.

Это осложняет положение женщины, и к приливам добавляется стресс и неуверенность в себе. Привычным решением этой проблемы считается гормональная терапия. Она действительно помогает бороться с приливами и другими симптомами менопаузы, но имеет немало серьезных побочных эффектов, поэтому врачи оставляют этот вариант лечения для более сложных случаев.

Гинекологи часто предлагают воспользоваться более безопасным средством — фитоэстрогенами, которые также помогают устранить резкие гормональные скачки, облегчить приливы и улучшить самочувствие. Российское общество акушеров-гинекологов рекомендует применение негормональных растительных и альтернативных препаратов: цимицифугу кистевидную, полипептиды эпифиза крупного рогатого скота и бета-аланин для женщин с легкими или умеренными симптомами, которые имеют противопоказания или не хотят использовать менопаузальную гормональную терапию.

Важно понимать, что эти препараты не всегда избавляют от физического недомогания, но нормализуют эмоциональное состояние: снимают раздражительность, усталость, рассеянность, повышают работоспособность, улучшают сон. Особенность фитоэстрогенов в том, что эти вещества содержатся в лекарственных растениях и по составу и свойствам напоминают женский гормон эстроген. Регулярный прием таких добавок компенсирует недостаток выработки гормона в организме во время менопаузы, тем самым облегчая ее течение и избавляя от негативных возрастных изменений.

Как сберечь семейные отношения

Изменения в настроении женщины замечают и ее близкие. Тревожность, нестабильное эмоциональное состояние, плаксивость, апатия или вспышки гнева заставляют женщину чувствовать себя некомфортно, а от нее по-прежнему ждут внимания, заботы и полноценного общения. Из-за этого непонимания возникают конфликты и разногласия, охлаждаются отношения между супругами.

Чтобы не допустить серьезных семейных разладов женщина должна в первую очередь позаботиться о своем здоровье. Вернуть уверенность в себе и улучшить настроение поможет терапия, выбранная специалистом, а повысить энергию и укрепить иммунитет помогут витамины и минералы. Гормональные перестройки приводят к изменению в работе многих отдельных органов, а также их систем. Например, из-за изменения концентрации основных медиаторов ЦНС (норадреналина, адреналина, серотонина, ацетилхолина, дофамина) в организме нарушается работа центра терморегуляции в головном мозге и тонус вегетативной нервной системы.

Согласно рекомендациям ведущих мировых организаций (FDA, FFDCA, USP, WHI), которые специализируются на охране здоровья женщин, восполнение возрастного дефицита витаминов и минералов играет ключевую роль при восстановлении гормональных и обменных процессов. Прием витаминно-минеральных комплексов отразится не только на самочувствии, но и на внешнем виде:

• Витамин D способствует усвоению кальция, что крайне важно для женщин в период менопаузы, поскольку на фоне снижения выработки эстрогена возрастает риск развития остеопороза;

• Витамины группы В необходимы для нормального функционирования центральной нервной системы, а также принимают участие в энергетическом обмене и процессе образования новых клеток;

• Витамин Е способствует замедлению распада прогестерона и содействует более плавной перестройке гормонального фона. Витамин Е также может помочь уменьшить и предотвратить приливы в период климакса.

Что происходит с интимной жизнью

Одним из распространенных симптомов менопаузы является уменьшение сексуального влечения. И хотя это происходит не с каждой женщиной (некоторые отмечают увеличение либидо), многие занимаются сексом значительно реже. Причиной отказа от близости могут быть болезненные ощущения, связанные с сухостью слизистой в интимной зоне. Хорошо справляется с этой проблемой корень маки, который способствует увлажнению слизистой и делает ощущения от интимных отношений намного чувственней (читайте также: Секс в менопаузу: как сохранить и повысить качество интимной жизни).

Научные исследования свидетельствуют, что прием добавок с корнем маки может принести пользу людям с низким либидо. В анализе Национального центра биотехнологической информации приняли участие 45 женщин с сексуальной дисфункцией, вызванной приемом антидепрессантов. Выяснилось, что прием 3000 мг корня маки в день в течение 12 недель значительно повысил либидо у женщин.

Сексе в зрелом возрасте снимает напряжение и стресс, поднимает самооценку и помогает вырабатывать естественным образом эстроген, тем самым продлевая молодость женщине.

Как сохранить красоту и стройность

Перешагнув определенный возрастной рубеж, каждая женщина начинает замечать у себя морщины, снижение упругости и эластичности кожи, появление седых волос, ухудшение состояния зубов и ногтей. Чтобы поддержать организм в период менопаузы и выглядеть хорошо, не забывайте про кальций, магний, селен и фолиевую кислоту.

В последнее время ученые активно изучают адаптогены — препараты природного или искусственного происхождения, которые способны повышать сопротивляемость организма к внешним воздействиям и стрессу. Грибы майтаке тоже входят в их число: они, как и другие подобные препараты, могут улучшать способность к сопротивлению от раздражителей и способствуют расщеплению жиров, препятствуя их отложению в проблемных зонах — на бедрах, талии, предплечьях (читайте также: На 20 лет моложе: что такое фитоэстрогены, и как они работают).