«Я работаю в маркетинговом агентстве уже три года, и мне здесь очень нравится: хороший коллектив, адекватный шеф, интересные кейсы и задачи. Зарплата, опять же, более чем устраивает. Но проблема совсем в другом.
Полгода назад я начала встречаться с парнем из соседнего отдела, сначала скрывали, потом все узнали, было неловко. Через четыре месяца мы расстались, и теперь каждый день для меня это пытка. Я прихожу в офис, а он сидит в пяти метрах от моего стола. На совещаниях мы избегаем смотреть друг на друга. Моя продуктивность упала в два раза, я не могу сосредоточиться.
Самое ужасное, что он действительно хороший. Мы просто поняли, что не подходим друг другу, но это не значит, что мои чувства к нему полностью исчезли. Когда я вижу, как он улыбается другой коллеге, мне больно. Как мне пережить это и вернуться к нормальной работе? Неужели выход только один, уволиться?»
Читательница marieclaire.ru, 26 лет
Ответ эксперта:
«Спасибо за ваш вопрос. Он прекрасно показывает один из самых сложных современных сценариев, где сталкиваются личная и профессиональная жизнь. Вы описываете не просто стресс, а состояние хронического психологического дискомфорта: с одной стороны, вы любите свою работу, с другой, работа превратилась в поле боя.
Давайте назовем вещи своими именами. Ваша ситуация это не про любовь или ее отсутствие, это про территорию и внутренние границы. Вы переживаете не столько потерю отношений, сколько потерю комфорта и безопасности на своей профессиональной территории. Нейтральный коллега превратился в постоянно присутствующий триггер. Ваш мозг ежедневно вынужден обрабатывать массу ненужной информации: куда он смотрит, с кем говорит, как реагирует — это колоссальная когнитивная нагрузка. Она не оставляет ресурсов для сложных рабочих задач, потому что много энергии уходит на обдумывание личной ситуации. Вы находитесь в режиме постоянного перегруза.
Увольнение в этой ситуации это самое простое, но проигрышное решение. Вы отдадите то, что вам дорого и ценно: любимую работу, карьерные перспективы, комфортную среду, лишь бы избежать дискомфорта. Но бегство никогда не приводит к победе, оно смещает фокус с проблемы, добавляя к боли расставания еще и чувство утраты собственных достижений.
Таким образом, перед нами сложная задача. Цель не в том, чтобы сделать вид, что ничего не было, а в том, чтобы изменить свое отношение к офису и своего состояния в нем. Как можно себе помочь.
Этап первый — выстраивание границ
Ваша основная задача перестать быть участником негласного конфликта и начать им управлять.
Нарисуйте план вашего офиса. Отметьте ваш стол, его стол, маршруты вашего обязательного перемещения. Теперь это не просто офис, это карта с зонами повышенного эмоционального риска. Ваша цель не избегать их полностью, а сделать их прохождение максимально быстрым и конструктивным. Продумайте альтернативные маршруты. Можно ли временно, под благовидным предлогом (например, «меня отвлекает шум, я поработаю над этим проектом в той переговорной»), сместить свое рабочее место на пару недель? Это не трусость, а создание комфортной зоны для вашего восстановления.
Вам необходим внутренний регламент на случай неизбежных контактов. Он должен быть простым и без эмоциональным. Например, при встрече в коридоре допустим зрительный контакт и нейтральный кивок. На совещаниях фокус на спикере, а не на его реакции. Деловые вопросы решаются через корпоративный мессенджер в сухом стиле. Вы пишете этот протокол для самой себя. Он снимает тревогу неопределенности. Вы больше не гадаете, как себя вести. У вас есть инструкция, это снижает эмоциональный накал.
Легализуйте свой дискомфорт. Прямо скажите себе: «Да, здесь сейчас некомфортно. Это нормальная реакция на ситуацию. Я имею право на эту неловкость. И я также имею право не раздувать ее до размеров вселенной. Признание дискомфорта лишает его власти (читайте также: „Полюбите себя: 8 советов о том, как начать заботиться о себе и изменить жизнь к лучшему“).
Этап второй — разбор реальности
Надо разобраться с внутренним диалогом. Ваши фразы «он хороший», «мне больно», «я не могу» создают страдания. Задача разобрать эти эмоции на детали.
Задайте себе честные вопросы. Хороший в чем? Как партнер для построения отношений вы не сошлись, значит, в этом ключевом аспекте он не подошел. Как коллега, возможно, да. Как человек в целом, вероятно. Разделите эти категории. Вы испытываете тоску не по реальному человеку, с которым возникли разногласия, а по иллюзии, по тому «будущему мы», которое не случилось. Важно оплакивать именно эту иллюзию, а не живого человека, который продолжает ходить по офису.
Каждый раз, когда вы ловите себя на мучительной мысли «а что он сейчас думает?», говорите себе «стоп». Затем задаете единственный вопрос: «О чем я должна думать прямо сейчас в рамках моей работы?» И немедленно переводите фокус на самый простой, конкретную рабочую задачу на работе: «Сейчас я составлю план на день», «Сейчас я отвечу на три важных письма». Вы тренируете мозг переключаться. Сначала будет тяжело, но с каждым разом будет становиться легче.
Сейчас ваша внутренняя история звучит так: «Я работаю там, где мой бывший парень, и это невыносимо». Попробуйте написать новую версию: «Я работаю в месте, которое я выбрала за его профессионализм и возможности. В моем поле зрения находится человек, с которым у нас был короткий, не сложившийся личный эксперимент. Этот эксперимент завершен. Моя основная деятельность здесь профессиональная, и я намерена в ней преуспеть». Проговаривайте эту новую историю утром, перед входом в офис.
Этап третий — возвращение былой силы
Ваша цель не просто выжить в офисе, а снова расцвести в нем. Вам нужно создать новые якоря и смыслы, которые полностью перекроют болезненную связь с этим местом.
Пусть каждый ваш вход в офис будет связан с четким, мощным вопросом-установкой, не имеющим к нему никакого отношения. Например, переступая порог, вы спрашиваете себя: «Какой один проект или задача сегодня принесет мне максимальное профессиональное удовлетворение?» И идете искать ответ в работе, а не в наблюдении.
Захват новых высот. Самый мощный помощник против старых переживаний — это новые достижения. Вам нужен небольшой, но яркий и заметный профессиональный успех. Возьмите не самую сложную, но видимую задачу, которая вам по силам, и сделайте ее блестяще. Это не про гордыню, это про восстановление самооценки, которая сейчас завязана на личной истории.
Начните усиливать связи с другими коллегами и отделами. Предложите помощь тому, с кем раньше не пересекались. Сходите на обед с другой командой. Посетите внутренние рабочие группы. Когда ваше общение будет связано с десятками крепких деловых связей, а не одной личностью, его вес в неизбежно уменьшится (читайте также: «10 лайфхаков, чтобы быстро завести полезные знакомства в любой компании и месте»).
Вы не должны бежать с корабля, который вы сами же и помогали строить Боль, которую вы чувствуете говорит вам не беги, а «перераспредели внимание».
Вы столкнулись с классической ситуацией, где личный контекст пытается подчинить профессиональный. Победа заключается не в уничтожении одного ради другого, а в их четком разделении. Вы спросили, как пережить это.
Ответ: не переживать, а перестроить. Кирпичик за кирпичиком. Фокус за фокусом. Ваша карьера и ваше душевное равновесие стоят того, чтобы провести эту операцию без потерь для себя. Вы не можете контролировать чувства, но вы можете контролировать свое поведение и фокус. Через месяц последовательных действий офис перестанет быть местом страданий.
Об эксперте:
Клинический психолог, специалист КПТ.
Фото: социальные сети aortegabl, olivianeill, idalouiseloebbert
