10 пищевых привычек из детства, которые мешают вам похудеть сейчас

Об этом по просьбе Marie Claire рассказывает актриса, блогер, эксперт в области ЗОЖ и спорта Екатерина Давыдова.

Привычка 1. Заедать грусть, одиночество и скуку

Очень часто мы грешим и заедаем свои проблемы в моменты грусти, страха, и отчаяния. Подобные привычки зародились еще в раннем детстве. Когда мы были маленькими, родители часто успокаивали нас, давая нам конфетку. Вовсе не удивительно, почему спустя время поднимать настроение с помощью вкусной пищи стали уже мы сами.

Категорически не рекомендуем так поступать. Подобное поведение точно не приведет к решению проблемы. Сладкое, например, лишь ненадолго повышает уровень дофамина — гормона, который влияет на центр удовольствия в мозге, но спустя время его действие отступает. Вывести человека из депрессивного состояния конфеты точно не смогут. А вот к лишним килограммам подобные «грехи» приведут.

Привычка 2. Награждать себя едой

Выучил уроки — получил шоколадку. Сдал экзамен — мама испекла твой любимый пирог. Подобные награды мотивируют человека, заставляют его лучше работать, учиться. Однако в долгосрочной перспективе подобные поблажки приводят к избыточной массе тела. Калорийные блюда, сладкие лакомства могут присутствовать в вашем рационе, но рекомендуем не приурочивать их к своим успехам.

Должно быть понимание, что еда — это еда, а достижения — это достижения.

Подмена понятий приведет к перееданию. Вы будете постоянно зависеть от приятного поощрения, а если вдруг решите похудеть, рискуете полностью лишиться мотивации что-либо делать.

10 пищевых привычек из детства, которые мешают вам похудеть сейчас

Привычка 3. Пропускаем приемы пищи

В детстве время приема пищи часто зависело от того, во сколько проснулись наши родители и приготовили нам завтрак. Со временем мы привыкли питаться в разное время в течение дня. Однако это неверно. Приемы пищи должны быть примерно в одно время. Это важно, чтобы организм приспособился к определенному режиму и не испытывал лишний раз стресс.

Вам пригодится

Хотите похудеть? Или просто решили подойти осознанно к своему питанию? И в том, и в другом случае важна дисциплина и контроль. Хотя бы первое время, пока осознанное питание не вошло в привычку, рекомендуем вам воспользоваться дневником питания.

Дневник Питания

Непредвиденные перекусы, принятие пищи в разные часы вызывают шок — провоцируют наше тело откладывать жир про запас. По этой же причине важно никогда не пропускать завтрак. В начале дня организму надо получить порцию полезных калорий, так как он запасается энергией на день вперед. Если вы не станете принимать пищу утром, увеличивается риск переедания ближе к вечеру. Также возможно плохое самочувствие, вызванное нехваткой полезных компонентов.

Привычка 4. Пить мало воды

В классе нет кулера, приносить с собой бутылку слишком тяжело, а покупать воду слишком дорого. Даже гуляя целый день на улице, мы редко брали с собой даже маленькую бутылку воды. Нас приучали пить компот, сок, чай, но никто не учил нас пить простую чистую воду.

Вода же не только ускоряет наш метаболизм, нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу, но и позволяет сохранить здоровье кожи, выводит из организма токсины и соли. Пить много воды важно, если вы стремитесь быть здоровым и хотите поддерживать вес в норме. Советуем, отправляясь на прогулку, захватить с собой маленькую бутылку (читайте также: «Зачем китайцы пьют горячую воду (и почему вам стоит перенять эту привычку)»).

10 пищевых привычек из детства, которые мешают вам похудеть сейчас

Привычка 5. Не вставать из-за стола, пока не доели все до конца

В детстве родители заставляли нас съедать все лежащее на тарелке, угрожая в ином случае вылить остаток нам на голову.

Со временем у нас выработалась установка, что надо доедать еду до конца. Не делая это, мы испытываем чувство стыда перед теми, кто нас угощает: перед поваром в ресторане, перед бабушкой, подругой, мамой и т д. Прием пищи — это не работа. Важно есть только тогда, когда вы действительно испытываете чувство голода. Стоит отказаться от предложения перекусить, если вам не хочется этого на данный момент. Всегда стоит отталкиваться от своих желаний, точно не надо есть, если вы не хотите этого на самом деле.

Привычка 6. Часто делать перерывы на чай или кофе

Постоянная привычка пить чай или кофе тоже пришла из детства. Постоянные, часто незапланированные чаепития идут родом из детства. Так любимые нами бабушки обычно коротали скучные зимние вечера, приучая совсем маленьких ребят к таким ритуалам. С ними точно нужно бороться, так как такие паузы обычно не заканчиваются одним лишь чаем. Следом за стаканом капучино дело может дойти до сладкого десерта или калорийной выпечки.

Привычка 7. Вредные перекусы

Продолжая разговор о перекусах, стоит отметить, что в детстве все мы ели все, что хотели, не думая о последствиях. Хоть каждый день могли питаться булками и пончиками. Во взрослой жизни лучше выбирать полезные снеки. Здоровые перекусы не только не помешают вашему похудению, но и сделают рацион более разнообразным и сбалансированным. От фруктов и злаковых батончиков можно не отказываться, а сдобные изделия, сладкие лакомства, пакетированные соки и прочее лучше вовсе исключить из рациона (читайте также: «6 перекусов, которые не навредят фигуре»).

10 пищевых привычек из детства, которые мешают вам похудеть сейчас

Привычка 8. Вы снова и снова запиваете еду газировкой

Еще один совет для тех, кто хочет раз и навсегда избавиться от лишнего веса — отказаться от сладких напитков. В ранние годы жизни на всех праздниках детям предлагали сладкие лимонады и соки, колу, без которой не обходился ни один праздник или поход в кино. Никто не думал о том, как это вредно. Повзрослев, перестаньте травить свой организм вредными напитками с огромным количеством сахара. Лучше выпейте стакан воды. Последняя не только не навредит фигуре, но и сделает процесс похудения более комфортным для организма. 

Привычка 9. Принимать пищу, сидя перед компьютером или телевизором

Когда мы были детьми, родители часто сажали нас обедать, включая телевизор. Фильм или сериал так увлекал нас маленьких, что мы съедали в разы больше, чем планировали. Если в детстве с подобной ситуацией еще можно было мириться, сейчас всем нам приходится следить за тем, сколько пищи мы потребляем. Важно избегать перееданий.

Привычка 10. Есть продукты, не задумываясь об их составе

В детстве мы могли есть все, что угодно, не задумываясь о составе пищи, калориях, а за то что «хорошо покушали» получали еще конфету в награду. Очень важно следить за тем, что мы едим. Не стоит приобретать продукт, не проверив заблаговременно его состав. Нам уже не 11 лет, и некачественная пища, сахара и жиров отразятся на наших фигурах. Переверните товар, изучите внимательно его калорийность, обратите внимание на наличие красителей. Такого простого правила стоит придерживаться и в ресторане. Уточните, какие продукты входят в блюдо, узнайте калорийность, спросите, из чего делают соус.

Екатерина Давыдова
Екатерина Давыдова

Актриса, блогер, эксперт в области ЗОЖ и спорта.

Фото: Adobe Stock