Дакота Джонсон впечатляет своих фанатов и на экране, и за его пределами. Многие назовут ее эталоном красоты и едва ли с ними можно будет поспорить — актриса всегда выглядит безупречно и нисколько не изменилась за последние 10 лет. Причем поддерживать форму ей помогают вовсе не строгие диеты, а правильно составленный план питания и тренировок.
Если вы тоже хотите избавиться от пары-тройки килограммов, то рекомендуем присмотреться к образу жизни звезды повнимательнее. Соблюдение ее рекомендаций поможет без проблем убрать лишнее, не прилагая при этом особых усилий.
Принцип первый: питание по схеме «3-2-1»
По данным The Times of India, Джонсон придерживается плана «3–2–1». Его суть заключается в том, что ежедневный рацион должен включать три основных приема пищи, два перекуса и не менее одного литра воды в день.
Привычное меню Дакоты выглядит достаточно просто. На завтрак она предпочитает овсянку, сезонные фрукты и яйцо пашот. На обед — курицу на гриле с бурым рисом и салат из свежих овощей. На ужин же обычно актриса выбирает рыбу и зеленый салат. Продукты можно заменять и варьировать, важно лишь чтобы соблюдался принцип, что в каждом приеме пищи у вас был один полезный источник белка, один — сложных углеводов, и один — клетчатки. Так удастся поддерживать сбалансированный БЖУ, чувствовать насыщение после еды и питаться с достаточным количеством макро- и микроэлементов.
Между завтраком, обедом и ужином, когда вновь просыпается голод, можно добавить парочку полезных перекусов. Например, орехи, фрукты и ягоды, ПП-десерты, молочные продукты или даже полноценные закуски. Главное — следить за тем, чтобы они вписывались в установленный на день калораж (читайте также: Нездоровый перекус: 5 главных ошибок питания в офисе, которые вы постоянно совершаете).
В одном из своих интервью Джонсон также отмечала, что завтракать ей удается далеко не всегда. В таком случае утром она выпивает любимый кофе — флэт-уайт на овсяном молоке — и отправляется по делам. Если вы тоже не поклонник утренних приемов пищи, то заложенные на них калории стоит разбить по оставшимся приемам пищи в течение для. При этом важно не забывать распределять еще и БЖУ, чтобы не потерять необходимый белок и не перестараться с углеводами.
Принцип второй: регулярная физическая активность
Конечно, идеальной фигуры невозможно добиться без спорта — это вам объяснит любой специалист по похудению. Поэтому Джонсон здесь не исключение: актриса худеет отнюдь не по мановению волшебной палочки, а благодаря регулярным тренировкам. В ее программе есть горячая йога, пилатес, упражнения с весом собственного тела, танцы и низкоинтенсивные тренировки. Когда позволяет график, она старается заниматься не меньше 5 раз в неделю. Не только из-за фигуры, но и потому, что просто обожает это делать.
«Я танцевала в детстве, поэтому мне нужно заниматься каждый день, иначе я сойду с ума. Я очень чувствительный человек, поэтому, если выбиваюсь из привычного режима на два дня, мне кажется, что я умираю, что, наверное, тоже проблема. Я просто хочу хорошо себя чувствовать в своем теле», — рассказывала она Vogue. Кроме того, у Дакоты очень высокий уровень повседневной активности. Всегда, когда есть возможность, она старается ходить пешком и отказывается от транспорта.
Тот же принцип легко можно внедрить и в свою жизнь. Если не любите ходить в зал, то начните хотя бы с мягких и неинтенсивных тренировок в домашних условиях. При их выполнении вы будете меньше уставать, а значит, не захотите бросить все в первую же неделю. Кроме того, для похудения стоит повысить суточную активность и проходить не меньше 10-15 тысяч шагов. Сделать это проще, чем кажется: выходить за несколько остановок до дома или офиса, устраивать часовые прогулки перед сном или по утрам и стараться добираться везде, куда возможно, на своих двоих.
Принцип третий: бережное отношение к себе
Джонсон считает сон одной из главных составляющих своего режима. Она старается проводить в кровати не менее 10 часов в сутки, а иногда может проспать и все 14. «Сон — мой главный приоритет в жизни», — рассказывает она в беседе с The New York Times.
Действительно, здоровый сон — одна из важных составляющих процесса похудения. Недостаток отдыха может приводить к повышению аппетита, препятствовать нормальному метаболизму, замедлять рост мышц и расщепление жировой ткани. Поэтому, если вы настроены избавиться от лишних килограммов, нужно основательно взяться за режим и спать не менее 7 часов в сутки.
Также Дакота подчеркивает, что очень важно следить за количеством выпитой жидкости. В интервью Vogue она говорит: «Так я чувствую себя лучше. И думаю, что с возрастом начинаешь понимать, насколько важны сон, питание и достаточное количество воды. Я вижу разницу в состоянии кожи, в своем самочувствии и уровне энергии» (читайте также: Как и сколько нужно пить воды, чтобы сохранить красоту и здоровье).
Итого ежедневный план Джонсон, если отбросить персонального тренера и личного шеф-повара, сводится к трем простым принципам: регулярное и сбалансированное питание, постоянная физическая активность, а также достаточное количество сна и воды. Если ввести этот метод в свою жизнь, то уже через пару недель будет заметен первый результат, а обещанные два-три килограмма уйдут будто сами собой. Кроме того, режим Дакоты идеально подходит для тех, кто уже сбросил значительное количество лишнего веса, а теперь хочет поддержать имеющийся результат.
