Как привлечь счастье в любви и успех в работе: 5 простых шагов — сделайте их уже сегодня

Когда мы стоим на грани изменений в жизни, нас охватывает страх неизвестности. Ведь когда подходим к углу дома, сложно предсказать, что будет за поворотом. Инстинкт самосохранения не дает сделать первый шаг, потому что нет понимания, как в будущем реализуется тот или иной замысел. А когда ясности нет, организм расценивает все новое как опасность и нажимает стоп-кран.

О том, как открыть в себе источник храбрости, научиться шагать в изменения и реализовывать себя в карьере и личной жизни, рассказала Анна Лебедева — директор международного Эриксоновского университета коучинга, сертифицированный коуч с наивысшей степенью аккредитации MCC ICF.

Развитие VS стабильность

Внутри нас борются две потребности. Одна из них — в новизне, вторая — в том, чтобы нас окружали известные, а значит, безопасные вещи.

С точки зрения нейрофизиологии у нас буквально отсутствуют нейронные связи, которые отвечают за новое поведение. Именно поэтому мы не совершаем действия, которые нам непривычны и незнакомы. На пути стоят страхи и различные внутренние механизмы. Поэтому первый этап на пути к новому — осознать, какой из них нас держит, а потом решать, что с ним делать.

Как привлечь счастье в любви и успех в работе: 5 простых шагов — сделайте их уже сегодня

Что нас останавливает?

Страх неидеальности. Новые действия часто сопровождаются неуклюжестью и ошибками. Чем взрослее мы становимся, тем сильнее ценим время, образ профессионала и сложнее принимаем «неудачные» попытки. Без тренировки не получается идеально, и это нормальное явление. Однако взрослый человек — перфекционист, который сразу ждет от себя высокого уровня во всем.

Есть немецкая пословица: мастер испытал столько неудач, сколько неудачник сделал попыток. Каждая проба формирует нейронные связи, которые через время позволяют действовать автоматически. Поэтому важно поддерживать решимость и продолжать, несмотря на разочарования.

Страх изменений. Человек всегда сравнивает новый опыт с предыдущим. Например, когда мы приходим работать в новую компанию, то мысленно сравниваем нынешнее место с предыдущим, с отношениями с коллегами, возвращаемся в мыслях к прошлому. При этом промахи, неудачи и конфликты забываются нами достаточно быстро, а радость, например, от общения с другими — остается в памяти надолго. Мы боимся перемен, потому что нет гарантий, что они принесут нам лучшее в жизни. Зато сил на то, чтобы контролировать поведение и привыкать к новому,  уходит много (читайте также: «6 вопросов, которые нужно задать себе, если хочешь начать все с нуля»).

Страх неудачи. «А что если не получится?» — этот вопрос преследует нас весь путь. Всегда страшно идти в то, где ты не уверен в результате. Но очень важно, на чем мы фокусируемся — на победе или на поражении в любой такой ситуации, будь то бизнес-переговоры или работа над отношениями с партнером. Один человек может считать ситуацию непреодолимой и придумает 33 причины, чтобы ее избежать. А другой в таких же обстоятельствах решит, что результат предельно значим для него и сделает все, чтобы достичь цели — будет гибким, уступчивым, найдет новые варианты и компромиссы.

Страх потерянного времени. Часто люди избегают нового опыта, потому что боятся потратить время впустую. Например, предпочитают оставаться одинокими, чтобы не ошибиться с выбором партнера. Но мы даже не подозреваем, что часто таким образом лишаем себя каких-то возможностей.

Простой пример. Девушка боялась инвестировать время в изучение языка, так как ни в работе, ни в личной жизни не было в этом необходимости. Но как только она решилась и освоила его, ей подвернулась вакансия мечты, на которую она бы раньше даже не взглянула, потому что необходимым пунктом было — знать именно этот язык.

Необходимо замечать, где в нашей жизни мы стоим на месте, лишь потому что боимся вложить время и не получить ничего взамен.

Как привлечь счастье в любви и успех в работе: 5 простых шагов — сделайте их уже сегодня

Страх критики. Когда человек открыто выражает свое мнение и проявляется, он обращает на себя повышенное внимание. Это естественно, что кто-то будет обсуждать наши действия: успехи и неудачи. Мы живем в социуме, который делится на тех, кому мы нравимся и кого раздражаем.

Люди критикуют чужие мысли по разным причинам — они могут неправильно их понять или просто иметь другое мнение. Но если посмотреть на это без эмоций, можно найти в обратной связи зерно конструктива, которое поможет вырасти и стать сильнее.

Страх успеха. За успехом всегда стоит большая ответственность. Когда человек начинает работать лучше, вместе с профессиональной планкой повышаются ожидания относительно результата. Многие на подсознательном уровне боятся, что если что-то получится, придется отвечать за свои слова, и тогда права на ошибку уже не будет. Этот страх удерживает от того, чтобы попробовать. Важно взять на себя ответственность и понять, что вы тот человек, который может идти дальше и что-то менять.

Как же перестать бояться и сделать первый шаг?

Посмотрите на людей, которые уже получили то, что вы хотите. Можно подписаться на инфлюенсеров, которые живут жизнью, близкой к той, которую хотели бы вы. Когда увидите тех, кто искренне и открыто говорит о сложностях, победах и поражениях, появятся возможности скопировать их в чем-то. Посмотрите, что вам откликается у каждого из них и попробуйте применить этот собирательный образ к своей жизни.

Если хотите отношений, поговорите с людьми, у которых они есть. Посмотрите, что у них получается, а что нет. Если собираетесь завести ребенка, подружитесь с теми, кто недавно стал мамой, и соберите реалистичную картину для себя. Так появятся некие ориентиры, пропадет неизвестность и снизится уровень страха.

Отмечайте каждый сделанный шаг. Это могут быть совершенно простые действия — обнять себя, похлопать по плечу, или сказать «Я молодец!» и записать благодарность себе в дневник. Вы не заметите, как переключитесь со страха на азарт (читайте также: «12 успешных женщин о мелочах, которые делают их счастливее»).

Один продавец, который делал много холодных звонков, записывал отказы в отдельную тетрадь. Он придумал для себя премию: решил покупать себе что-то значимое каждый раз, когда собирал их 100 штук. Так работа стала игрой, каждый звонок — предвкушением. Продавец перестал выгорать, принимать отказы на свой счет и включил творчество. К тому же человек, который получил 100 отказов намного опытнее того, кто ни разу не пробовал что-то продать. Он получил либо отказ, записывал его в тетрадь, либо интерес, с которым он мог работать дальше. Поэтому результаты в работе, в количестве заключенных договоров, тоже выросли.

Как привлечь счастье в любви и успех в работе: 5 простых шагов — сделайте их уже сегодня

Окружите себя поддержкой. Не стесняйтесь просить поддержку у самых близких и будьте готовы оказать ее взамен. Например, если вы решили питаться правильно, попросите друзей не дарить шоколадки, ходить только в те кафе, где полезная пища, и вместе готовить только диетические блюда.

Если замечаете, что кто-то из близкого окружения к этому не готов, постарайтесь на этот период времени с ними не делиться. Ведь сейчас у вас нет ресурсов на критику, пусть даже конструктивную.

Ставьте маленькие, конкретные цели. Подумайте, что именно будете делать сегодня и держите на этом фокус. В первое время не думайте о долгосрочной перспективе — скажите себе, что вы только пробуете, исследуете и тестируете гипотезы.

Представьте результат в будущем. Если будете тренироваться каждую неделю, насколько легче это будет даваться через год? Если по 10 минут учить язык каждый день, сколько слов получится запомнить за 365? Пробуйте сделать то, чего хочется, прямо сейчас, и уже скоро увидите, как далеко продвинулись.

Также замечайте, когда вы не в ресурсе, не выспались и выгорели. В это время будет нелегко что-то пробовать. Отнеситесь к себе с пониманием и сочувствием. Поймите, что если вы устали, нужно перезагрузить батарейки, чтобы снова приступить к делу. Но не затягивайте отдых на 2, 3 или 5 недель — поставьте дедлайн, когда уже пора будет вернуться к делу.

Упражнения, как настраивать себя на новый шаг:

Визуализация. Когда начинаете что-то новое, перенеситесь в будущее на полгода или год. Представьте, как вы выглядите? Что вы получаете, когда пользуетесь навыком или приступаете к работе? Задайте себе вопрос? Что для вас в этом важного? Обязательно запишите все ваши ценности, чтобы обращаться к ним при необходимости (читайте также: «Визуализация желаний: как заставить мечты сбываться»).

Вам пригодится

Интерактивный постер Dream&Do Dream Board — это набор для создания такой потрясающей вещи как карта желаний! Визуализируйте мечты и планируйте цели с двусторонним бордом. Одна его часть содержит полезные опции: колесо жизни, трекер привычек, список вдохновений и целей, шкалу событий. Оборотная сторона — это планер на неделю, месяц или год, который можно оформить при помощи специальных стикеров.

Интерактивный постер Dream Board

План «не сдаваться». Пообещайте себе уделить новому делу 2-3 месяца и только после этого периода решать: интересно ли вам это или не подходит и хочется прекратить. Так вы сможете заметить первые успехи и точнее определить, стоит ли продолжать.

Идите в новое всегда с заботой о себе. Не требуйте все и сразу и каждый раз, задавая себе правильные вопросы, сверяйтесь, в том ли направлении вы двигаетесь и почему это для вас важно.

Анна Лебедева
Анна Лебедева

Директор международного Эриксоновского университета коучинга, сертифицированный коуч с наивысшей степенью аккредитации MCC ICF.

Фото: Adobe Stock