Что нужно сделать, чтобы успокоить человека, если он испытывает тревогу? Правильный ответ: обнять его. Согласно исследованиям, именно объятия помогают снять стресс, уменьшают боль и снижают давление крови. Наш мозг моментально реагирует на тепло и легкое сдавливание, и расценивает его как сигнал безопасности, из-за чего человеку становится легче.
В последние годы эта идея перешла из сферы психотерапии в мир сомнологии. Считается, что если на человека «давить», когда он спит, то это поспособствует борьбе с бессонницей и беспокойством. Так и появились утяжеленные одеяла — тренд, который прямо сейчас стремительно набирает популярность. То и дело в социальных сетях встречаются ролики с обладателями этого нового средства. Однако мнения по поводу его использования расходятся. Одни называют его настоящим спасением от стресса, а другие сомневаются, не несет ли оно больше вреда, чем пользы.
Мы уже разобрались в этом вопросе и готовы рассказать вам всю правду о новомодном гаджете для сна.
Что такое утяжеленное одеяло?
Утяжеленное одеяло, по сути, представляет собой привычную нам всем часть постели. Однако вместо ватного, пухового или синтепонового наполнителя в нем используются стеклянные бусины, полимерные гранулы, гречневая шелуха, соль и даже песок.
Изначально они создавались как средство для детей с расстройствами аутического спектра. Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что подобные устройства благодаря равномерному давлению на тело могут помочь детям с этим заболеванием избавиться от беспокойства и бессонницы. После их стали рекомендовать и другим людям.
Однако полноценное изучение влияния утяжеленных одеял на сон, особенно здоровых взрослых людей, еще не проводилось. Тем не менее у ученых в результате предыдущих опытов возникло несколько теорий почему они действительно могут работать.
В первую очередь, тяжесть от одеяла может успокоить мозг и прекратить его борьбу с засыпанием. Равномерно распределенный вес будто говорит телу: «Вокруг безопасно и спокойно, расслабляйся». Поэтому тревога отступает, а засыпать становится проще.
Кроме того, тяжесть от одеяла также способна сигнализировать мозгу о том, что пора синтезировать окситоцин — «гормон любви». Все дело в том, что при надавливании на тело в организме срабатывает тот же механизм, что и при объятиях. Мы чувствуем тепло и близость, а наш мозг, реагируя на это, начинает повышенную выработку вещества. Следом за ним начинает продуцироваться еще и один из «гормонов счастья» — дофамин, поэтому мы начинаем ощущать себя спокойнее и счастливее (читайте также: Глубокий отдых без сна: гениальный метод, который поможет вам расслабиться в середине дня).
Как использовать утяжеленное одеяло?
Эксперты считают, что здоровому взрослому человеку необходимо выбирать такое одеяло, которое будет составлять около 10% от его собственной массы тела. На рынке сейчас существует множество самых разных их видов, в среднем от 2 до 15 килограммов и с наполнителем на любой вкус. Поэтому купить его может каждый, нужно лишь подобрать тот вариант, который необходим именно вам.
Однако важно учитывать, что у утяжеленных одеял имеется целый ряд противопоказаний. Во-первых, они строго запрещены для маленьких детей. Под тяжестью малыш может перегреться или, и вовсе, задохнуться во сне.
Во вторых, врачи не рекомендуют применять это устройство, если у вас случаются приступы ночного апноэ, есть любые проблемы с дыханием и ЛОР-органами, а также некоторые расстройства сна. Поэтому перед покупкой утяжеленного одеяла необходимо посетить терапевта и уточнить все риски по поводу его использования.
Также гаджет подойдет далеко не всем, поскольку многим людям не нравится спать в жаре. Под плотной текстурой такого одеяла тепло удерживается гораздо лучше, так что если в вашей квартире и без того довольно высокая температура, то с подобным девайсом спать станет еще жарче.
Еще один очевидный минус утяжеленного одеяла — его цена. Конечно, на рынке представлено немало моделей, но по-настоящему качественные варианты обычно находятся в диапазоне от 5 до 30 тысяч рублей, в зависимости от размера, веса и материала. Поэтому прежде, чем покупать его, нужно точно сопоставить мне плюсы и минусы.
Могут ли утяжеленные одеяла действительно улучшить сон?
Как мы уже говорили, сейчас существует не так много исследований о том, действительно ли работают утяжеленные одеяла. А работы, которые уже проводились, показывали результаты лишь на небольших группах людей. Причем большинство из них посвящены изучению не среднестатистического здорового человека, а людей с различными заболеваниями или нарушениями развития. По их результатам можно сделать общий вывод, что дополнительный вес во сне и правда может помочь с тревогой, хронической болью и проблемами с засыпанием. Однако этот вывод уж точно нельзя назвать окончательным.
Так, исследование 120 человек с бессонницей показало, что утяжеленные одеяла действительно помогали им лучше спать по сравнению с обычным вариантом постели. Другой же эксперимент, с участием 67 детей с аутизмом показало, что утяжеленное одеяло никак не повлияло на их сон, однако они все равно предпочли его обычному.
Третья же научная работа изучала 94 взрослых с хронической болью. Она показала, что более тяжелое одеяло не влияет на сон, но все-таки немного уменьшает болевые ощущения.
Тем не менее, эксперты по сну говорят, что нет ничего плохого в том, чтобы попробовать утяжеленные модели, если вы готовы потратиться на это. Некоторые врачи назначают их прежде, чем выписать пациенту лекарство, в качестве вспомогательной меры. Ведь если способ будет действительно работать на вас, то почему бы не воспользоваться им? (читайте также: «Умный» сон: хитрости, которые помогут вам высыпаться каждую ночь (и быть продуктивнее))
Фото: Pixel-Shot, New Africa/Shutterstock/Fotodom, соцсети elen_sheva
