Декабрь — месяц предновогодних хлопот и осознания, что пролетел еще один год. Все вокруг подводят итоги и делятся достижениями. Начинаешь думать и о своих успехах, но в голову приходят мысли, что где-то не доработала, где-то недополучила, мечты так и остались мечтами, а планы придется перенести на следующий год, потому что попросту не хватило времени. Это выливается в недовольство, тревожность и даже внутреннюю агрессию к себе, а параллельно развивается все большее чувство вины, неуверенности и усталости. В результате мы вступаем в Новый год демотивированными, со сниженной самооценкой, обидой, которая убивает энергию, и решением больше ничего не планировать и не мечтать. Многие уже даже не пишут цели на будущий год, чтобы в конце не расстраиваться и не испытывать дистресс.
Ваши мысли определяют, что вы делаете и как реагируете на жизненные ситуации, оказывают огромное влияние на уровень успеха и счастья, на эмоциональный фон и решения. Как можно натренировать мозг, чтобы больше не упускать возможности, не бросать начатое на пол пути, не корить себя в новых неудачах и не довольствоваться малым, а получать желаемое? Рассказываем в материале.
Шаг 1. Перезагрузить эго
Давайте взглянем на собственное эго не с негативной точки зрения и не будем представлять его злым хищным зверьком, которому вечно всего мало, а рассмотрим его, как вашу врожденную идентичность в этом мире, которая с первых дней жизни сформировала прочные нейронные связи и психические процессы в мозге. Давайте вспомним информацию о нашем предназначении, которая была заложена в утробе и в раннем детстве. Сейчас ответьте себе на вопрос, что вы любили делать большего всего в детстве? Кем мечтали стать? Во что верили?
Ответы на эти вопросы и будут отражением вашего истинного эго. Теперь можно сравнить эго с вашей персоной, которой вы стали во взрослой жизни. Если эго и персона совпадают, то я вас поздравляю — вы счастливчик! Но когда эго и персона не совпадают, возникает внутреннее противоречие, которое может привести к неудовлетворенности, стрессу и потере энергии. Человек может испытывать чувство несоответствия между тем, кем он является на деле, и тем, кем он хочет быть или каким его хотят видеть другие. Мозг помнит, какой путь он должен пройти и в чем предназначение его хозяина, но никак не поймет, почему хозяин глушит свое эго и из кожи вон лезет, чтобы стать другим. Это приводит к потере мотивации и силы воли, так как человек может чувствовать, что его усилия и стремления не приводят к желаемым результатам. Он может испытывать душевную тревогу, разочарование и даже депрессию (читайте также: 5 привычек, которые могут разрушить карьеру).
Для достижения своих целей важно обратить внимание на свое эго, о котором большинство забывает или вовсе стирает из жизни. Это может включать осознание своих истинных желаний, ценностей и страстей, а также настройку на внешние ожидания и обязательства. Обеспечение согласованности между эго и персоной поможет вашему мозгу эффективнее работать над достижением поставленных целей.
Шаг 2. Активировать РАС
Давайте представим, что вы поставили себе большие цели и у вас есть мечты. Но каждый раз, когда трепетное волнение угасает и появляется мысль о предстоящей тяжелой работе, ваш мозг внезапно будто «выключается». Вы начинаете заниматься другими делами, бесполезными по отношению к поставленным целям. Проще говоря, прокрастинируете.
Что происходит?
Скорее всего, ваша ретикулярная активирующая система (РАС) не запрограммирована на успех и на достижения. А ведь именно она является центром внимания, активации мозга, считывания информации из окружающей обстановки и донесения до вас ключевой и полезной информации, которая поможет в достижении ваших целей. РАС также отвечает за бодрствование вашего мозга и за скорость соединений между нейронами, а значит и за скорость мышления и принятие правильных решений. Поэтому эта система нуждается в регулярной тренировке.
Вы можете намеренно программировать и тренировать свою РАС, выбирая конкретные сообщения, которые вы посылаете из своего подсознания в сознательное. Поскольку ретикулярная активирующая система не может отличить «реальные события» от «искусственной» реальности, мозг склонен верить любому сообщению, которое вы ему передаете. Правда, зачастую он получает от вас только негативные сценарии развития, поэтому во избежание опасности и угроз включает защитный механизм — прокрастинацию. Хорошая новость состоит в том, что это легко исправить. Используйте практику «ментальных репетиций», в ходе которой вы мысленно проходите по всем этапам предстоящего события (читайте также: Ловушка прокрастинации: как перестать откладывать дела на потом и отдыхать без чувства вины).
Алгоритмы ретикулярной активационной системы считают эти сигналы и закодируют в важную цель для мозга. РАС станет вашим персональном маяком даже в самый страшный эмоциональный шторм. С этого момента РАС будет обращать внимание на то, что поможет вам осуществить ваши мечты и планы вне зависимости от отвлекающих факторов. А если вы захотите снова прокрастинировать или сбиться с пути, она будет восстанавливать образы из подсознания и доносить до вашего сознания о целесообразности продвижения вперед.
Шаг 3. Выбраться из мозговой петли
Из 70 000 мыслей в день, которые генерирует наш мозг, только 5-10% — новые идеи. Остальные установки мы получаем в детстве от бабушек, дедушек, родителей, позже от друзей и перенимаем их опыт, копируем действия друг друга, потом впускаем в нейронные сети опыт преподавателей, партнеров по отношениям и в итоге, к 25 годам, у нас уже полный багаж сформированных нейронных путей. Нейронные пути — это устоявшиеся дорожки с кодированной информацией в нейронных сетях, и чем чаще эта информация повторяется, тем крепче дорожка становится. Негативных установок у нас остается больше, чем позитивных. Негативные эмоции сильнее отпечатываются в нашем сознании за счет выброса кортизола, адреналина и норадреналина. Мозг их усваивает сильнее и отправляет в ящик опыта на тот случай, если опять случится что-то подобное. Подобные негативные нейронные установки способны вредить вашему развитию, здоровью, новому опыту и решениям изменить или хоть как-то улучшить свою жизнь.
Мозг не может найти подходящую нейронную связку под ваше новое решение или идею и взамен предоставляет старую, прочную, проверенную. Мы вновь повторяем эту установку, чувствуем все те же негативные, тревожные эмоции, мысленно проживаем этот опыт и возвращаем мозгу обратно свои чувства, что мы не начинаем пока ничего менять. Мозг принимает и укрепляет это решение. Этот процесс называется «мозговой петлей». Но благодаря нейропластичности мы все же можем хакнуть наши нейронные пути. Ученные доказали, что 50% нейропластичности мы унаследуем от наших родителей, а остальная половина может быть создана вами сознательно. Человек может изменять состав наших нейронных путей, создавать новые и заменять ими старые (читайте также: Мне это не нужно: как избавиться от вредной привычки).
Важно сознательно поймать эти повторяющиеся вредные мысли, понять, на что их поменять, выставить свою точку А и Б и с помощью нейротехник (например, «рефрейминг»), трансформировать их и запустить в мозговую петлю. Таким образом, вы выведите свой мозг из зоны комфорта и приобретете ту самую популярную психологию позитивного мышления.
Шаг 4. Укротить амигдалу
Пробить финансовый потолок с помощью мозга можно, если преодолеть страхи и сомнения в сфере достижения новых уровней финансового успеха и достатка. Все мы хотим жить богато, но не у всех мозг получает конкретную установку к росту, ведь каждый раз хозяин «подкармливает» мыслями: «Большие деньги — большие проблемы», «В нашей семье богачей не было», «Деньги достаются тяжелым трудом», «Если я разбогатею, то всем от меня будут нужны только деньги». Каждая из подобных мыслей подпитывается страхами, а любые идеи о богатстве, реализации своего потенциала, запуска новых проектов или творческого проявления разбиваются о стены центра страха нашего мозга — амигдалы, или миндалевидного тела.
Амигдала собирает всю информацию о страхе на генетическом уровне. Благодаря ее наличию в мозге первая эмоция при рождении — это страх. Размером с горошинку, она способна захватывать все отделы мозга и активировать реакцию «бей или беги» в случае угрозы. Происходит выброс десятка оборонительных гормонов, в том числе кортизол, норэпифин, норадреналин, которые способны отключить даже нашу иммунную систему. Чем чаще человек поддается воздействию миндалевидного тела, тем крепче становятся нейронные связи. Человек в это время подвергается хронической тревожности, паническим атакам, необоснованным страхам, прокрастинации и стагнации. Публичные выступления, переезд, новые знакомства, открытие бизнеса, повышение на работе — потенциальный страх, которого мы будем избегать (читайте также: Самозванцы: почему успешные люди часто чувствуют себя неудачниками).
Укротить амигдалу можно только через вход в ее страхи. Ее чувствительность притупляется, когда при столкновении с объектом ничего страшного не происходит. Она понимает, что угроза была ложной, кодирует информацию в нейронные пути и снижает уровень дистресса. Проще говоря, когда вы действуете наперекор страхам, она становится слабее, чем, когда вы находитесь в ожидании к действию и подкармливаете ее страхами.
Заметьте, как мало времени мы уделяем поощрению своих успехов, пусть даже самых маленьких. Но как продолжительно долго мы сокрушаемся над неудачами, вспоминаем о них спустя время и вновь ругаем себя. А что, если радоваться, хвалить и благодарить себя за свои успехи? Даже за то, что вы уступили бабушке место в метро, вовремя вывели собаку на прогулку или просто так обняли своего соседа? Ведь именно заряд таких химических гормонов, как дофамин, серотонин и эндорфин укрощают ваше миндалевидное тело. И если вы хотите добиться своих целей и пробить финансовый потолок, то в первую очередь советую вам ухаживать за этой строптивой дамой — амигдалой.
Шаг 5. Тренировать гибкость мозга
В быстроменяющемся и нестабильном мире нет ничего хуже ригидного мозга. Ригидность мозга приводит к обыденному образу мышления, отрицанию возможности изменений, формированию узких взглядов, поддерживанию старых систем убеждений, которые уже не актуальны. Ригидность появляется из-за чрезмерной рутинности жизни, отсутствия новых стимулов внимания, обедненной среды, которая приводит мозг в «скучающий режим» и из-за установки сохранить максимальную стабильность и определенность. Как вы думаете, способен ли человек с таким мозгом достичь своих желаний? Скорее, он перестанет выставлять цели на следующий год, потому что, по его мнению, все уже предрешено.
Такой мозг можно «разбудить» с помощью тренировок мозга или, как сейчас их принято называть, — майндфитнеса и трансформации устоявшихся привычек. С помощью тренировок когнитивных функций (памяти, внимания, концентрации, самоконтроля, выносливости, образного и креативного мышления) мозг будто оживает и стремится к реализации своего полного потенциала. Дополнительным эффектом таких тренировок является изменение привычной жизненной рутины, расширение кругозора, внедрение новизны, нетворкинг и когнитивная гибкость, которая позволяет быстро принимать правильные решения (читайте также: От депрессий и неврозов до бессонницы: какие проблемы решают упражнения для мозга).
Тренировка мозга и изменение образа мышления — сложный процесс. Но он стоит того, если учесть, что впереди вас ждут новые 366 дней достижений. Сделайте свой мозг союзником, а тогда и никаких препятствий в жизни не будет. Сегодня вы получили полную инструкцию к действию.
Фото: Shutterstock
