Советы остеопата: как избавиться от головокружений

Бич современного человека – головокружения – не щадит никого, но мы знаем верный способ, как отгородить себя от этой неприятности.

По своему механизму головокружение очень похоже на симптом укачивания, но доставляет гораздо больше дискомфорта и труднее поддается профилактике. Чтобы понять, как вести себя и что делать, если кружится голова, стоит разобраться в причинах этого симптома.

Почему возникают головокружения?

Наиболее частые причины головокружения – механические, однако среди них также могут быть:

  • Воспалительные заболевания внутреннего уха, например, отит или лабиринтит.
  • Отравления.
  • Болезнь Меньера, связанная с повышением количества жидкости в среднем ухе.
  • Травмы черепа в остром периоде – например, сотрясение, ушиб головного мозга.
  • Поражения сосудов головного мозга, связанные с сахарным диабетом, гипертонией, алкоголизмом, курением.
  • Эндокринные нарушения, сопровождающиеся резким снижением уровня глюкозы и другими нарушениями обмена веществ. Снижение уровня сахара в крови также может быть связано с голоданием или анорексией.
  • Внутричерепные опухоли.
  • Анемия, часто провоцируемая обильными менструациями у женщин.

Причин головокружений может быть довольно много, но для того, чтобы разобраться в проблеме раз и навсегда, следует в первую очередь обратиться к неврологу. Если все вышеперечисленные причины отсутствуют, а головокружения периодически, но все же беспокоят, скорее всего проблема кроется в «механике».

Механические причины головокружения

Поддержание равновесия человеческого тела обеспечивает сложная система, главную роль в которой делят внутреннее ухо и мозжечок. Эффективность их работы зависит от хорошего артериального кровоснабжения через ветви позвоночной артерии.

Во время родов в большинстве случаев происходит сдавление черепа младенца, из-за чего кости черепа смещаются. Это влечет за собой целый ряд неприятных последствий и симптомов. Стоит отметить, что подобные смещения настолько незначительны, что заметить их сразу невозможно. Но при сдвижении даже на долю миллиметра кости теряют подвижность и нарушают кровоток. Это и есть родовая травма.

При смещении костей основания черепа сдавливаются прежде всего позвоночные артерии, которые питают органы равновесия. Просвет артерии сужается, из-за чего поступление крови в головной мозг затрудняется. В результате функции внутреннего уха и мозжечка страдают. По этой причине многих детей укачивает в транспорте. Очень часто это приписывают индивидуальным особенностям ребенка, однако на самом деле укачивание – серьезный симптом.

Впрочем, тут можно возразить, сказав, что укачивание с возрастом у большинства детей проходит, однако это говорит об одном: организм приспособился. Он научился жить с последствиями травмы, но сама травма – первопричина – никуда не делась, и она обязательно дать о себе знать в другом виде – например, в виде головокружений.

Головокружение у взрослых

Головокружение, потемнение в глазах, обморочное состояние могут появляться после резкого изменения положения тела, когда человек встает с корточек или из положения ложа. При серьезных нарушениях – даже после запрокидывания или поворота головы. Все это – следствия нарушения мозгового кровотока.

Его может вызвать как родовая, так и грубая приобретенная травма или их сочетание. Как правило, это приобретенная травма именно затылочной области, которая негативно сказывается на функционировании позвоночных артерий и других сосудов головы. Таким образом, частые головокружения – это явный признак того, что у человека нарушена циркуляция крови в головном мозге.

Тяжесть проявлений напрямую зависит от тяжести травмы (а значит, и степени нарушения кровотока): кто-то ощущает редкое незначительное головокружение, а кто-то едва может встать с кровати. 

Как избавиться от головокружений?

Теперь, когда вы знаете причину головокружений, настало самое время заняться их устранением. В идеале – избавиться от последствий травм и восстановить положение костей черепа, то есть обратиться к остеопату. Конечно, тут легче всего помочь детям, так как их организм еще не успел полностью сформироваться. Однако и взрослым не стоит мириться с этим симптомом. Нарушение мозгового кровообращения обычно сопутствует ухудшению памяти и иногда предшествует болезни Альцгеймера, поскольку от кровообращения зависят и хорошая память, и ясность ума.

Как помочь себе дома?

Упражнения на координацию

Начинать надо с самых простых движений: например, ходить по прямой линии. Или в положении стоя согнуть в колене одну ногу и оторвать ее от пола. Стоять в этой позе как можно дольше, удерживая вертикальное положение. Можно усложнить задачу, выполняя движения ногой в разных направлениях с закрытыми глазами.

Йога с опытным инструктором

Йога помогает восстановить баланс тела и улучшить координацию. Но заниматься йогой нужно только под руководством опытного инструктора, чтобы не навредить себе.

Игровая активность, упражнения с мячами

Любые упражнения с использованием мяча: броски на меткость в корзину, игры с мячом типа волейбола и баскетбола, подбрасывание одновременно нескольких мячей и многие другие упражнения способствуют улучшению координации. Их смысл заключается в тренировке вестибулярного аппарата (читайте также: «5 лучших упражнений на баланс и координацию»).

Упражнения на увеличение подвижности шейного отдела и кровообращения

Упражнение «Шея журавля»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты. Таз немного подвернут вперед, спина – прямая. Руки свободно висят.

Медленно выполняйте головой круговые движения в саггитальной плоскости (это вертикальная плоскость, которая делит тело на правую и левую половины). Движение по типу хлыста: голова смещается вперед, лицо при этом сохраняет вертикальное положение, при достижении крайней передней точки шея сгибается и голова наклоняется вперед.

Далее голова двигается к туловищу, сохраняя согнутое положения. Затем выпрямляем шею, позвонок за позвонком. Голова принимает исходное вертикальное положение. Во время выполнения упражнения тело должно быть максимально расслаблено.

Упражнение «Шея черепахи»

Исходное положение: то же, что и при выполнении упражнения «Шея журавля».

Выполняйте те же движения, но в противоположном направлении.

Разминание мышц шеи и надплечий. Дыхательные, связанные с замедлением или задержкой дыхания. Они улучшают устойчивость тканей головного мозга к гипоксии. Таким образом улучшаются функции головного мозга в целом.

Самый простой способ улучшить работу сосудов шеи – делать самомассаж и щипки. Ладонью правой руки щипать и массировать левое надплечье и левую часть шеи, ладонью левой – правую сторону. Делайте массаж довольно мощными щипками, чтобы как следует размять мышцы и улучшить кровообращение (читайте также: «Что такое хиромассаж, и почему его стоит попробовать (инструкция прилагается)»).

Об авторе:
Владимир Животов

 Врач-остеопат. Помимо работы в медицине, ведет блог про здоровье в Instagram (@vladimirzhivotov). Также он разработал мануальное направление – краниопостурологию (запатентовал метод  краниобаланс), которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия. 

Фото: Getty Images