Современные девушки настолько привыкли к статусу «сильного пола», что перестали замечать, как стали требовать от себя слишком многого. Нужно добиться успехов в карьере, найти достойного партнера, выделить время на спорт, поддерживать правильное питание, путешествовать, встречаться с подругами, вести социальные сети, быть стройной, всегда красивой и ухоженной и не отставать от моды. Кажется, все позабыли, что в сутках всего 24 часа, в неделе — 7 дней, и далеко не в каждый из них у организма реально есть силы, чтобы осуществить все амбициозные планы.
То, что долгое время скрывалось под маской лени и становилось серьезной проблемой, заслуживающей обсуждения с психологом, сегодня перестало иметь значение. Биохакеры наконец пролили свет на псевдо-непродуктивность: вместо того, чтобы плакать от надуманного бессилия, стоит задать простой вопрос — в какой фазе цикла я нахожусь сейчас? Оказывается, что каждый мини-период женского здоровья рассчитан на выполнение определенных задач и функций, поэтому если что-то не получается прямо сейчас — отложите это на пару недель и наблюдайте, насколько легко это можно будет осилить. Разбираемся в одном из главных wellness-трендов, который изменит ваше отношение к себе и жизни в целом (читайте также: Кортизол, инсулин и эстроген: почему сегодня все пытаются контролировать свои гормоны).
Для синхронизации нажмите «изучить»
Основной посыл тенденции — жить в гармонии с собственным биоритмом. Считается, что лишь учитывая тонкости и особенности своего организма, мы можем ощутить счастье в полной мере. Если говорить более серьезным и научным языком, то синхронизация с циклом — это подход к планированию жизни, при котором физическая активность, питание, рабочие задачи и социальная нагрузка адаптируются под колебания гормонального фона женщины в течение четырех фаз менструального цикла.
Популяризовала концепцию нутрициолог и специалист по женскому здоровью Алиса Витти. Правда, важно оговорить, что официальных данных о ее медицинском образовании в открытых источниках нет. Зато хорошо известна история из жизни Витти, которая и подтолкнула ее погрузиться в тему глубже. Дело в том, что в молодости женщина страдала поликистозом яичников, который доставлял ей массу проблем и хлопот. В этот период она начала погружаться в эндокринологию, но вскоре переключилась на альтернативные методы лечения.
Если верить Алисе Витти, то именно синхронизация с циклом помогла ей вылечиться от заболевания, не прибегая к методам доказательной медицины. Подробнее об этом можно узнать из ее книги «Код женщины. Как гормоны влияют на нашу жизнь», вышедшей в 2013 году. Перед тем, как перейти к сути теории, считаем нужным еще раз обратить ваше внимание на то, что статья несет ознакомительный характер — каждый организм индивидуален, имеет свои особенности, поэтому перед тем, как переходить к практике, настоятельно советуем консультироваться со специалистом (читайте также: Почему женщины начали играть по правилам looksmaxxing?).
О четырех «сезонах» женского здоровья
Алиса Витти убеждена, что конструирование своей реальности с учетом фаз менструального цикла сулит не просто хорошее самочувствие и понимание внутренних процессов — оно способствует успехам во всех сферах жизни. Вы перестанете задаваться вопросом, как похудеть, ведь будете знать, когда добиться желаемого эффекта будет проще, когда просить о повышении, в какой день быть внимательнее к потребностям организма, а в какой — легко соглашаться на авантюры. Попахивает успешным успехом, ведь в придачу обещают быстрый выход из депрессии и почти магическое умение оказываться в нужное время в нужном месте.
Однако предлагаем абстрагироваться от обещаний лучшей жизни и сконцентрироваться на теории. Когда речь заходит о четырех фазах цикла, на ум приходит ассоциация с временами года — и сейчас вы поймете, почему.
Фолликулярная фаза — весна
Сезон женского здоровья начинается с его расцвета — первой фразой по Витти считается фолликулярная, когда гипофиз выделяет фолликулостимулирующий гормон, чтобы в яичниках созрела яйцеклетка. Вместе с повышением уровня эстрогена, внутри происходит подъем когнитивных функций и мотивации. Мозг получает сигнал об обновлении, поэтому эти 6-8 дней нужно использовать по максимуму. Правда, в эту фазу нужно не брать на себя слишком многое — возможно, завершить все желаемое во второй половине месяца будет уже сложно. Оптимальный вариант — планировать на перспективу и действовать в моменте. Что советуют делать в данный период:
Запускать новые проекты, писать концепции, организовывать брейнштормы;
Учиться: мозг максимально пластичен и легко усваивает новую информацию, языки или профессиональные навыки;
Пробовать новые направления в фитнесе, менять привычные маршруты и экспериментировать в творчестве;
Переходить от теории к практике и не бояться начинаний — лучшего времени для них придумать сложно.
С ростом эстрогена возвращается игривость, легкий азарт и желание выходить в свет. Вы чувствуете себя легкой, привлекательной и открытой ко всему новому. Либидо начинает расти, поэтому не удивляйтесь, если вдруг ощутите тягу к экспериментам, флирту и смене обстановки.
Овуляторная фаза — лето
Овуляторная фаза, как и самый теплый и долгожданный сезон, заканчивается очень быстро, зато проходит ярко — ее продолжительность всего 3-4 дня. Пик эстрогена, лютеинизирующего гормона и кратковременный всплеск тестостерона дарят максимальную уверенность в своей силе и привлекательности. В это время наступает пик коммуникабельности, эмпатии и вербальных навыков. Правда, на волне эйфории есть большой риск переоценить свои возможности. Что советуют делать в этот период:
Время для переговоров, публичных выступлений, тяжелых разговоров и нетворкинга;
Женщина обладает максимальной силой и выносливостью, поэтому может запросто позволить себе интервальные и силовые тренировки с тяжелым весом и групповые занятия спортом.
Мифы про пиковое либидо — вовсе не мифы: лучшее время для яркого, страстного и инициативного секса, а также светских выходов, вечеринок и обсуждения глобальных планов на будущее.
Лютеиновая фаза — осень
Лютеиновая фаза традиционно считается самым эмоционально тяжелым периодом цикла, потому что в этот момент розовые очки эйфории уже спадают, сил не остается, а проблемы не уменьшаются. На арену выходит прогестерон — «успокоительный» гормон, который подготавливает организм к потенциальной беременности, однако уровень всех гормонов стремится к снижению, а потом, если беременность так и не наступила, резко падает на практически нулевую отметку. Длится это долгие и мучительные от 10 до 14 дней. В этот момент крайне важно не требовать от себя слишком многого — это время дано на замедление. Что советуют делать в период:
Завершать начатые дела, закрывать дедлайны и доводить проекты до идеала;
Работать с деталями: редактировать тексты, сводить таблицы, занимать позицию корректора и аналитика;
Постепенно переходить от внешних контактов к домашнему уюту, структурированию пространства и рутинным задачам;
Минимизировать бытовой и рабочий стресс, отказаться от сахара и лишнего кофеина.
В первой половине фазы еще сохраняется теплота, но с ростом прогестерона вектор смещается от внешнего мира к домашнему очагу. Начинаются возможные проявления ПМС — у каждого они свои — поэтому влечение к сексу может органично снижаться. Сместите фокус на эмоциональный контакт, романтику и глубинный душевный контакт и не бойтесь открыто просить о заботе — сейчас она нужна вам, как никогда (читайте также: «Не хотят секса и ранимы»: зумерам надоело слушать стереотипы о себе — и они ответили).
Менструальная фаза — зима
Мы привыкли к тому, что менструальная фаза открывает цикл, однако Алиса Витти предлагает оставлять ее напоследок. Длится она в среднем 5-7 дней. В это время уровни основных половых гормонов падают до наименьших значений, что заставляет матку отторгать эндометрий — огромная затрата ресурса и энергии на этот процесс заставляет женщину направить внимание как бы внутрь. Поэтому этот период традиционно отвечает за рефлексию. Что советуют делать:
Заниматься внутренним аудитом: подводить итоги прошедшего месяца, пересматривать стратегию и жизненные ориентиры;
В качестве физической активности рекомендуются растяжка, легкая йога и прогулки на свежем воздухе;
Наводить порядок в мыслях, вести дневники и фиксировать инсайты — связи между полушариями мозга в этот период работают максимально сбалансированно;
Давать себе разрешение на медленный темп, сон и уединение.
В это время женский организм требует покоя и защиты, поэтому естественно ощущать нужду в эмоциональной безопасности и тактильной нежности. А вот от конфликтов лучше отказаться: повышенная чувствительность может превратить конструктивный разговор в скандал и причину накопления обид.
